Kā kaislīgi fitnesa entuziasti mēs visi tiecamies pēc šī spēka – tāda, kas palīdz mums veidot muskuļus, iegūt formu un ātrāk sasniegt savus ķermeņa mērķus. Šajā aizraujošajā meklēšanā pastāvīgi parādās jauni uztura bagātinātāji, un nesen fitnesa pasaulē ir izraisījis lielu satraukumu: ekdisterons. Daži to slavē kā dabisku, spēcīgu muskuļus{2}}veidojošu savienojumu, bet citi ir skeptiski. Tātad, kāda ir patiesība? Vai ekdisteronstiešām palīdz muskuļu augšanai? Šajā rakstā mēs to aplūkosim tuvāk.
Kas ir ekdisterons?
Ekdisterons, plaši pazīstams kā 20-hidroksiekdizons, ir savienojums, kas dabiski sastopams kukaiņos un noteiktos augos, un tam ir būtiska nozīme to kausēšanas un metamorfozes procesos. Padomājiet par ikdienas ēdieniem, piemēram, spinātiem, kvinoju un pat dažām sēnēm – tās visas satur nelielu daudzumu ekdisterona, bet ekdisterons no tādiem augiem kā Cyanotis arachnoidea vai Rhaponticum carthamoides (Maral Root) ir ieguvis lielāku uzmanību fitnesa pasaulē, pateicoties tā potenciālajām anaboliskajām īpašībām.
Tagad jūs varētu domāt: "Kā savienojums, kas iegūts no kukaiņiem vai augiem, var man palīdzēt audzēt muskuļus?" Zinātniekus jau sen fascinē tā spēja ietekmēt proteīnu sintēzi bioloģiskajās sistēmās. Atšķirībā no anaboliskajiem steroīdiem, kuriem var būt daudz nevēlamu blakusparādību un veselības apdraudējumu, ekdisterons tiek uzskatīts par "fitoekdisteronu" -, kas iegūts no augiem, tas galvenokārt darbojas, uzlabojot proteīnu sintēzes ceļus, nevis tieši mijiedarbojoties ar androgēnu receptoriem. Šī atšķirība ir būtiska tās drošībai.
Vai ir pierādīts, ka ekdisterons palīdz muskuļu augšanai?
1. Dzīvnieku pētījumi
Agrīnie pētījumi (galvenokārt ar dzīvnieku modeļiem) ar žurkām ir parādījuši, ka ekdisterons var ievērojami palielināt olbaltumvielu sintēzi muskuļu šūnās.[1]. Šajos pētījumos parasti tika izmantotas devas attiecībā pret ķermeņa svaru, kas ir lielākas nekā parasti ieteicamas cilvēkiem, taču tie nodrošina pamatu ekdisterona potenciāla izpratnei.
2. Cilvēka studijas
Runājot par izmēģinājumiem ar cilvēkiem, pierādījumu kopums ir mazāks, bet pieaug. Vienā īpaši ievērības cienīgā pētījumā, ko 2019. gadā publicēja Isenmann et al., tika pētīta ekdisterona papildināšanas ietekme uz rezistenci{3}}apmācītiem indivīdiem 10 nedēļu periodā. [2]. Dalībnieki tika sadalīti grupās, kas lietoja ekdisteronu, placebo vai kontroles grupu. Rezultāti bija iespaidīgi: grupā, kas lietoja ekdisteronu, bija ievērojami lielāks muskuļu masas pieaugums un viens -atkārtojums maksimālais spēks (1RM), salīdzinot ar placebo grupu. Konkrētāk, ekdisterona grupa palielināja liesās ķermeņa masu vidēji par 2 kg (4,4 mārciņas), savukārt placebo grupa neuzrādīja būtiskas izmaiņas. Turklāt viņu spiešanas spēks palielinājās vidēji par 10%, salīdzinot ar placebo grupu. Tieši šādus datus mēs meklējam, novērtējot{10}}muskuļu augšanas uztura bagātinātājus!
3. Studiju ierobežojumi
Pārredzamība ir kritiska. Kaut arī tādi rezultāti kā Isenmann et al. ir daudzsološi, mums ir vajadzīgi vairāk liela mēroga- randomizētu kontrolētu pētījumu dažādās populācijās, lai galīgi apstiprinātu ekdisterona efektivitāti. Šis pētījums ir daudzsološs, bet joprojām ir attīstības stadijā.
Tātad, kā ekdisterons iedarbojas uz šiem efektiem?
1. Olbaltumvielu sintēzes veicināšana
Tiek uzskatīts, ka tas ir tā galvenais mehānisms. Tiek uzskatīts, ka ekdisterons stimulē tādus ceļus kā mTOR (rapamicīna mērķis zīdītājiem)[3], kas ir galvenais muskuļu augšanas regulators. Aktivizējot mTOR, ekdisterons faktiski signalizē muskuļu šūnām, lai paātrinātu jaunu proteīnu ražošanu, kas ir muskuļu celtniecības bloki. Tas ir tāpat kā muskuļu{2}}audzēšanas tehnikas pārspīlēšana.
2. Olbaltumvielu sadalīšanās samazināšana
Papildus jaunu muskuļu ražošanas veicināšanai muskuļu augšanai tikpat svarīgi ir novērst esošo muskuļu sabrukšanu. Daži pētījumi liecina, ka ekdisterons var arī palīdzēt samazināt olbaltumvielu sadalīšanos[4], kas nozīmē, ka jūsu ķermenis spēs efektīvāk saglabāt muskuļus, īpaši intensīvas apmācības vai kaloriju deficīta periodos.
3. Uzlabots slāpekļa līdzsvars
Muskuļu augšanai nepieciešams pozitīvs slāpekļa līdzsvars, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis uzņem vairāk slāpekļa (no olbaltumvielām), nekā izvada. Ekdisterons var veicināt labvēlīgāku slāpekļa līdzsvaru, tādējādi radot anabolisku vidi, kas veicina muskuļu augšanu.
Citi iespējamie ekdisterona ieguvumi
Lai gan galvenā uzmanība tiek pievērsta muskuļu augšanai, pētījumi liecina, ka ekdisteronam var būt dažas citas interesantas priekšrocības aktīviem cilvēkiem:
1. Palielināts spēks un izturība
Muskuļu augšanas efekti dabiski palielina spēku. Kā minēts iepriekš[2]Izenmaņa pētījumā tieši tika novērots ievērojams spēka pieaugums ekdisterona grupā. Anekdotiski ziņojumi un citi pētījumi liecina arī par iespējamu izturības pieaugumu, kas ļauj veikt ilgāku un intensīvāku apmācību.
2. Atbalsta tauku zudumu
Lai gan ekdisterons nav tiešs tauku dedzinātājs, daži pētījumi liecina, ka ekdisteronam var būt pozitīva ietekme uz vielmaiņu, potenciāli veicinot tauku zudumu netieši, veicinot liesās ķermeņa masu un uzlabojot jutību pret insulīnu.[5]. Vairāk muskuļu nozīmē augstāku vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī, kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju.
3. Pret-noguruma īpašības
Intensīva apmācība var izraisīt ievērojamu nogurumu un aizkavētu muskuļu sāpīgumu (DOMS). Ekdisterons var palīdzēt paātrināt atveseļošanos un samazināt nogurumu, ļaujot trenēties grūtāk un ilgāk.
4. Drošība
Atšķirībā no anaboliskajiem steroīdiem, šķiet, ka tas nesadarbojas ar hormonu receptoriem, kas nozīmē, ka tas neizraisa bieži sastopamas steroīdu blakusparādības, piemēram, hormonu nelīdzsvarotību, aknu toksicitāti vai sirds un asinsvadu problēmas. Lielākajā daļā pētījumu nav ziņots par būtisku nelabvēlīgu ietekmi pat pie salīdzinoši lielām devām, padarot to par potenciāli drošāku iespēju tiem, kas vēlas uzlabot sportisko sniegumu.
Kā lietot ekdisteronu, lai iegūtu labākos rezultātus?
1. Ieteicamā deva
Lielākā daļa cilvēku pētījumu, kas uzrāda pozitīvus rezultātus, izmanto tīra ekdisterona dienas devas no 300 mg līdz 500 mg. Daži lietotāji izvēlas lielākas devas, taču parasti ir ieteicams sākt šajā diapazonā. Noteikti ņemiet vērā savu svaru un personīgo reakciju. Atcerieties, ka tas ir tikai vispārīgs ieteikums, un vienmēr ir prātīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu vai sporta dietologu, pirms sākat jebkuru jaunu uztura bagātinātāju shēmu.
2. Lietošanas laiks
Ekdisterona lietošanas laiks atšķiras. Daži cilvēki dod priekšroku to lietot pirms treniņa, lai palielinātu tā ietekmi treniņa laikā, savukārt citi sadala devu vai lieto pēc treniņa, lai veicinātu atveseļošanos un olbaltumvielu sintēzi. Dažiem cilvēkiem tā lietošana kopā ar pārtiku var uzlabot uzsūkšanos.
3. Sinerģija ar citiem uztura bagātinātājiem
Ecdysterone vislabāk darbojas kā daļa no visaptverošas uztura bagātinātāju kombinācijas. Tas labi sader ar pamata uztura bagātinātājiem, piemēram, augstas- kvalitātes olbaltumvielu pulveri (muskuļu veidošanas bloks), kreatīnu (spēkam un spēkam) un neaizvietojamām aminoskābēm (EAA). Šīs piedevas atbalsta muskuļu augšanas procesus, kuru uzlabošanai ir paredzēts ekdisterons.
4. Svarīgi
Neviens papildinājums nav panaceja. Ekdisterons vai jebkurš cits papildinājums ir palīglīdzeklis, nevis pamatapmācības aizstājējs. Ilgstoši, progresīvi pretestības treniņi un barojošs, sabalansēts, olbaltumvielām{2}}bagāts uzturs ir absolūti muskuļu augšanas stūrakmeņi. Papildinājumi vienkārši palīdz optimizēt šo procesu.
Mēs garantējam augstas{0}}tīrības pakāpes ekstraktu ar smalku pulvera tekstūru no zirnekļorhidejas ar augstu-ekdisteronu (Cyanotis arachnoidea). Katrai ekdisterona pulvera partijai tiek veikta stingra trešās puses laboratorijas pārbaude, lai pārliecinātos par tā tīrību, iedarbīgumu un piesārņotāju trūkumu.
Tātad, vai ekdisterons var veicināt muskuļu augšanu? Atbilde, protams, ir jā, tas var veicināt proteīnu sintēzi un uzlabot vispārējo sportisko sniegumu. Tomēr ekdisterons nav panaceja. Tas ir spēcīgs rīks jūsu arsenālā, taču tā efektivitāti var palielināt tikai tad, ja to apvieno ar konsekventu, saprātīgu pretestības treniņu, regulāru diētu ar augstu-olbaltumvielu saturu un pietiekamu atpūtu. Sazinieties ar mums jau šodien, lai uzzinātu vairāk par mūsu augstas kvalitātes-ekdisterona pulveriem vai apspriestu jūsu vajadzībām pielāgotu risinājumu. Lūdzu, rakstiet mums uz e-pastusales@botanicalcube.com.
Atsauces
[1] Syrov, VN u.c. (1986). "Ekdisterona anaboliskā iedarbība neskartā organismā." Fiziologicheskii Zhurnal SSSR im. IM Sechenova, 72(8), 1133-1137.
[2] Isenmann, E., et al. (2019). "Ekdisteroīdi kā netradicionāli anaboliskie līdzekļi: veiktspējas uzlabošana, papildinot ekdisteronu cilvēkiem." Toksikoloģijas arhīvs, 93(7), 1807-1815.
[3] Báthori, M., et al. (2014). "Fitoekdisteroīdi un anaboliskie -androgēnie steroīdi: to darbības mehānismu un ietekmes uz vingrinājumu veiktspēju salīdzinājums." Journal of Sports Science and Medicine, 13(3), 541-554.
[4] Kholodova, YD u.c. (1983). "Ekdisterona ietekme uz olbaltumvielu sintēzi žurku aknās un skeleta muskuļos fizisko vingrinājumu laikā." Ukrainskii Biokhimicheskii Zhurnal, 55(4), 438-442.
[5] Chermnykh, NS, et al. (1988). "Methandrostenolona un ekdisterona iedarbība uz seksuālo uzvedību, tauku un olbaltumvielu metabolismu žurku tēviņiem." Farmakologiya i Toksikologiya, 51(2), 57-60.