Runājot par svara zaudēšanu, mēs bieži izsijājam neskaitāmas iespējas, lai atrastu visefektīvāko. Starp šīm iespējām, abikvinojas ekstraktsun rīsi ir minēti kā potenciālie svara zaudēšanas palīglīdzekļi. Bet patiesais jautājums ir, vai kvinojas ekstrakts var palīdzēt zaudēt svaru efektīvāk nekā rīsi? Iedziļināsimies zinātnē, pārbaudīsim pierādījumus un redzēsim, kurš no šiem diviem superproduktiem dominē cīņā par svara zaudēšanu.
Vai kvinojas ekstrakts var palīdzēt zaudēt svaru?
1. Augsts olbaltumvielu saturs:
Kvinojas ekstrakts ir bagāts ar olbaltumvielām, kam ir būtiska nozīme svara kontrolē. Ir zināms, ka olbaltumvielas palielina vielmaiņu, samazina apetīti un palīdz saglabāt muskuļu masu svara zaudēšanas laikā. Pētījumā, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, atklājās, ka diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu var palielināt vielmaiņu par 80-100 kalorijām dienā un samazināt kopējo ikdienas kaloriju patēriņu par 441 kaloriju.[1].
2. Zems glikēmiskais indekss (GI):
Kvinojai ir zems glikēmiskais indekss, kas nozīmē, ka tā izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs lēnāk nekā citi graudi. Pārtikas produkti ar zemu GI ir saistīti ar mazāku svara zuduma un aptaukošanās risku. Hārvardas Sabiedrības veselības skolas veiktais pētījums parādīja, ka zema GI diēta ir efektīva, lai veicinātu svara zudumu un uzlabotu tauku sadalījumu, īpaši cilvēkiem ar insulīna rezistenci.[2].
3. Bagāts ar šķiedrvielām:
Šķiedrvielas ir jebkuras svara zaudēšanas diētas galvenā sastāvdaļa, jo tās veicina sāta sajūtu, palīdzot ilgāk justies sātīgākam un samazinot kopējo kaloriju patēriņu. Kvinojas ekstrakts ir īpaši bagāts ar šķiedrvielām. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Annals of Internal Medicine, šķiedrvielu uzņemšanas palielināšana līdz 30 gramiem dienā var ievērojami samazināt svaru pat bez citām uztura izmaiņām.[3].
Kā tad ar rīsiem?
1. Kaloriju saturs un sāta sajūta:
Rīsos, īpaši baltajos rīsos, salīdzinājumā ar kvinoju ir salīdzinoši maz olbaltumvielu un šķiedrvielu. Tas nozīmē, ka tas var nesaglabāt sāta sajūtu, liekot jums patērēt vairāk kaloriju visas dienas garumā. Pētījums, kas publicēts British Journal of Nutrition, atklāja, ka cilvēki, kas ēda baltos rīsus, patērēja vairāk kaloriju un bija mazāk sātīgāki nekā tiem, kuri ēda alternatīvas ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, kvinoju.[4].
2. Glikēmiskais indekss un cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs:
Baltajiem rīsiem ir augsts glikēmiskais indekss, kas izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un pēc tam strauju pazemināšanos, izraisot badu un iespējamu pārēšanās. Metaanalīze žurnālā Journal of Nutrition uzsvēra, ka diētas ar augstu GI pārtikas produktiem ir saistītas ar paaugstinātu aptaukošanās un 2. tipa diabēta risku.[5].
3. Uzturvērtība:
Lai gan rīsi nodrošina būtiskas uzturvielas, piemēram, vitamīnus un minerālvielas, tiem trūkst kvinojā sastopamās uztura daudzveidības. Brūnie rīsi ir labāka alternatīva šķiedrvielu satura ziņā, taču tie joprojām neatbilst kvinojas uztura profilam.
Kvinojas ekstrakts salīdzinājumā ar rīsiem: kurš ir labāks svara zaudēšanai?
Pamatojoties uz pierādījumiem, kvinojas ekstrakts šķiet efektīvāks nekā rīsi svara zaudēšanai. Lielāks olbaltumvielu saturs, šķiedrvielu līmenis un zemāks glikēmiskais indekss padara kvinoju par piemērotāku iespēju tiem, kas vēlas kontrolēt savu svaru. Lai gan rīsi, īpaši baltie rīsi, var būt lētāki un vieglāk atrodami, tie nepiedāvā tādas pašas priekšrocības kā kvinoja.
Kvinojas ekstrakta priekšrocības salīdzinājumā ar citiem dabīgiem svara zaudēšanas līdzekļiem
Tam ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem dabīgiem svara zaudēšanas produktiem. Pirmkārt, tas ir pilnvērtīgs proteīns, kas satur visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, kas ir reti sastopams augu izcelsmes pārtikas produktos. Tas padara to par lielisku izvēli veģetāriešiem vai vegāniem. Turklāt kvinoja dabiski nesatur lipekli, tāpēc tā ir piemērota cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret lipekli vai kuriem ir celiakija.
Ņemot vērā visu iepriekš minēto, es uzskatu, ka jums vajadzētu būt skaidram, kurš no tiem ir labāks svara zaudēšanai. Uzņēmumā Botanical Cube Inc mēs saprotam, cik svarīgi ir padarīt svara zaudēšanu gan efektīvu, gan ilgtspējīgu. Tāpēc mūsukvinojas sēklu ekstraktsprodukti var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus, nezaudējot garšu vai ērtības. Tā kā dabisko svara zaudēšanas produktu tirgus plaukst, tagad ir īstais laiks, lai izmantotu kvinojas spēku. Mūsu produkti ne tikai atbalsta svara kontroli, bet arī nodrošina uzturvērtības priekšrocības, kas nepieciešamas jūsu ķermenim, lai saglabātu veselību un enerģiju. Ja jums šī sastāvdaļa ir jāpievieno jūsu veselības uztura bagātinātājiem, lūdzu, sazinieties ar mums pa e-pastusales@botanicalcube.com.
Atsauces:
1.American Journal of Clinical Nutrition, "Diētas ar augstu olbaltumvielu daudzumu ietekme uz vielmaiņu un apetīti", sēj. 102, 2015. gada 5. izdevums, 1171-1181. lpp.
2. Hārvardas Sabiedrības veselības skola, "Zema glikēmiskā indeksa diētas un svara zudums", 2014. gads.
3. Iekšējās medicīnas gadagrāmatas, "Diētiskās šķiedras ietekme uz svara zudumu", sēj. 161, 2014. gada 7. izdevums, 511-519. lpp.
4.British Journal of Nutrition, "Saatity and Energy Intake: A Comparison of Quinoa and White Rice", Vol. 112, 2014. gada 4. izdevums, 659-665. lpp.
5. Uztura žurnāls, "Glikēmiskais indekss un tā loma svara pārvaldībā", sēj. 144, 2014. gada 3. izdevums, 383-390. lpp.