Magnijs ir būtisks minerāls, kam ir izšķiroša nozīme vairāk nekā 300 bioķīmiskās reakcijās organismā. Papildinājumi, piemēram, magnija glicināts un magnija malātsvar palīdzēt novērst magnija deficītu. Bet vai ir droši lietot abas formas kopā? Šajā rakstā tiks salīdzināts magnija glicināts un malāts, apspriesti to apvienošanas iespējamie ieguvumi un riski, kā arī sniegti norādījumi par devām.
Kas ir magnija glicināts un magnija malāts?
Magnija glicināts un magnija malāts ir divas plaši izmantotas papildu magnija formas.
Magnija glicināts sastāv no magnija, kas ķīmiski helatēts ar glicīnu, neaizvietojamu aminoskābi. Glicīns palīdz transportēt magniju caur šūnu membrānām, uzlabojot tā biopieejamību. Magnija glicināts arī mēdz būt maigs pret kuņģi, salīdzinot ar citiem magnija sāļiem, piemēram, citrātu vai oksīdu. Tas nodrošina ļoti absorbējamu magnija formu.
Magnija malāts apvieno magniju ar ābolskābi. Ābolskābe ir savienojums, kas dabiski atrodams augļos un ir iesaistīts Krebsa enerģijas ražošanas ciklā. Tās klātbūtnes mērķis ir vēl vairāk palielināt magnija uzsūkšanos, izmantojot dažādus mehānismus un aktīvos transportētājus salīdzinājumā ar glicinātu formām.
Pētījumi liecina, ka malāta formā esošais magnijs var uzlabot fizisko veiktspēju un izturību, jo tam ir nozīme ATP sintēzē. Ābolskābe piešķir tai arī sārmainu iedarbību.
Gan magnija glicināts, gan magnija malāts ir paredzēti, lai apietu problēmas ar tradicionālajiem magnija piedevām. Sāļiem, piemēram, magnija oksīdam, bieži ir slikta bioloģiskā pieejamība sliktas šķīdības un pasīvās absorbcijas dēļ. Magnija citrāts dažiem lietotājiem var izraisīt gremošanas traucējumus un vaļīgus izkārnījumus.
Uzlabotā helātu glicināta un malāta formu uzsūkšanās padara tos ideāli piemērotus tiem, kam ir magnija deficīts un kuriem nepieciešams atjaunot veselīgu līmeni. Tie, kuriem ir kuņģa-zarnu trakta slimības, piemēram, IBS, Krona slimība vai čūlainais kolīts, var īpaši gūt labumu no šiem uztura bagātinātājiem, jo tie ir maigāki pret kuņģa gļotādu.
Kāda ir atšķirība starp magniju un magnija malātu?
Magnijs ir būtisks minerāls, kas nepieciešams daudzām svarīgām ķermeņa funkcijām, tostarp muskuļu un nervu darbībai, enerģijas ražošanai, glikozes līmeņa kontrolei asinīs, asinsspiediena regulēšanai un kaulu attīstībai. Tas ir bagātīgi atrodams tādos pārtikas produktos kā tumši lapu zaļumi, rieksti, sēklas, pupiņas un veseli graudi.
Magnija malāts ir savienojums, kas veidojas, savienojot magnija katjonu ar malāta anjonu. Ābolskābe ir dabiska augļskābe, kas atrodama ābolos un citos pārtikas produktos. Tiek uzskatīts, ka, apvienojot to ar magniju, tas palīdz uzlabot uzsūkšanos salīdzinājumā ar citām papildu formām, piemēram, magnija oksīdu.
Dažas galvenās atšķirības starp magniju un magnija malātu:
- Magnijs dabiski pastāv kā pozitīvi lādēti joni vai sāļi, kas saistīti ar citiem elementiem, piemēram, skābekli un sulfātu. Magnija malāts ir īpaši izstrādāts savienojums.
- Vienkāršas magnija piedevas dažiem lietotājiem var izraisīt GI blakusparādības. Malāts var palīdzēt izvairīties no diskomforta un caurejas, kas saistīta ar tādām izplatītām formām kā magnija citrāts.
- Magnija pulveris nodrošina magniju kopā ar ābolskābi, kurai ir sava vielmaiņas loma, kas saistīta ar enerģijas ražošanu organismā.
- Malāts var uzlabot magnija uzsūkšanos, izmantojot dažādus transportētājus un šķīdību salīdzinājumā ar citiem sāļiem, piemēram, hlorīdu vai sulfātu formām.
- Magnijs no pārtikas satur dažādas formas, kas dabiski helātus veido organiskās skābes un olbaltumvielas, savukārt magnija malāts nodrošina tikai vienu konkrētu savienojumu.
- Lielas vienkāršas magnija piedevu devas no tādiem avotiem kā oksīds vai hlorīds var izraisīt hipermagnēmiju sliktas absorbcijas regulēšanas dēļ. Malāta uzsūkšanos var labāk kontrolēt.
Indivīdiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām vai kuriem nepieciešams palielināt magnija līmeni, magnija malāts var nodrošināt labāku biopieejamību un toleranci salīdzinājumā ar standarta magnija sāļiem.
Kam noder magnija glicināts un malāts?
Pētījumi liecina, ka magnijs spēlē lomu:
- Enerģijas līmenis un cīņa ar nogurumu
- Muskuļu un nervu funkcija
- Cukura līmeņa kontrole asinīs
- Asinsspiediena regulēšana
- Smadzeņu veselība un garastāvoklis
- Stresa vadība
- Miega kvalitāte
- Kaulu spēks
Magnija glicināts un malāts var palīdzēt koriģēt deficītu personām, kurām nepietiek magnija ar uzturu. Simptomus, piemēram, muskuļu krampjus, trauksmi, bezmiegu un nogurumu, dažreiz var mazināt ar papildu formām.
Tie, kuriem ir kuņģa-zarnu trakta traucējumi, kas traucē barības vielu uzsūkšanos, var īpaši gūt labumu no glicināta un malāta formu uzlabotās biopieejamības. Tomēr optimālā deva ir jāapspriež ar ārstu.
Vai jūs varat lietot magnija glicinātu un malātu kopā?
Apvienojot magnija glicinātu un magnija malātu, jāņem vērā daži faktori:
- Abi tiek uzskatīti par drošām un iedarbīgām magnija formām atbilstošās devās. Nav zināma negatīva mijiedarbība vai blakusparādības.
- Jāuzrauga kopējais magnija patēriņš, lai izvairītos no pārmērīga daudzuma. Nepārsniedziet pieļaujamo augšējo robežu 350 mg dienā bez medicīniska norādījuma.
- Tiem, kuriem ir nieru darbības traucējumi, var būt nepieciešams ierobežot kopējo magnija uzņemšanu no visiem avotiem, tostarp pārtikas produktiem un medikamentiem. Nieres izvada lieko magniju.
- Absorbcija var atšķirties atkarībā no kuņģa pH, gremošanas sistēmas un lietotajām zālēm. Sāciet ar mazām magnija piedevu devām, lai novērtētu toleranci.
- Runājiet ar veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu optimālo magnija devu un labākās formas. Glicināta un malāta apvienošana var nodrošināt elastību, lai apmierinātu individuālās vajadzības.
Kopumā magnija glicināta lietošana kopā ar magnija pulveri, visticamāk, ir droša, ja kopējais magnija dienas patēriņš paliek ieteicamajā diapazonā. Bet, ja jums ir kādas bažas, konsultējieties ar ārstu.
Piesardzības pasākumi un iespējamie riski
Atbilstoši lietojot, magnija glicināta un magnija malāta piedevas parasti ir labi panesamas ar dažām blakusparādībām. Tomēr ir jāievēro daži piesardzības pasākumi:
- Var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, sliktu dūšu vai caureju jutīgām personām, īpaši lielās devās.
- Var mijiedarboties ar dažām zālēm, piemēram, antibiotikām, diurētiskiem līdzekļiem un protonu sūkņa inhibitoriem.
- Nav pietiekami daudz datu par drošību grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Vislabāk ir iegūt magniju no pārtikas avotiem.
- Pārāk daudz magnija no uztura bagātinātājiem var izraisīt toksicitātes simptomus, piemēram, zemu asinsspiedienu, apjukumu, neregulāru sirdsdarbību un kalcija izsīkumu.
Lai būtu droši, pārbaudiet magnija līmeni asinīs, ja rodas deficīta vai pārmērības simptomi. Pirms jaunu piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Kad man vajadzētu lietot magnija glicināta malātu?
Ideālais laiks magnija glicināta vai malāta lietošanai ir atkarīgs no jūsu individuālajām vajadzībām:
- Enerģijai - Lietojiet no rīta vai pirms treniņa.
- Miegam — 1-2 stundas pirms gulētiešanas.
- Muskuļu krampjiem vai PMS - Lietojiet katru dienu vai palieliniet devu, līdz sākas.
- Vispārējai piedevai - Lietojiet konsekventi katru dienu ēdienreizes laikā.
Magnijs vislabāk uzsūcas tukšā dūšā. Tomēr lietojiet to kopā ar ēdienu, ja tas izraisa diskomfortu vēderā.
Cik ātri iedarbojas magnija malāts?
Magnija pulveris un citas formas var sākt uzsūkties 30-90 minūšu laikā. Tomēr iedarbība ir kumulatīva un, regulāri lietojot, uzkrājas vairāku dienu vai nedēļu laikā. Ievērojami magnija deficīta simptomu uzlabojumi var ilgt 2-4 nedēļas, lietojot efektīvu devu. Sadarbojieties ar savu ārstu, lai atrastu optimālo daudzumu un grafiku.
Secinājums
Magnija glicināts un magnija malāts ir divas ļoti bioloģiski pieejamas papildu magnija formas, ko bieži izmanto, lai novērstu trūkumus. Pierādījumi liecina, ka šos magnija sāļus, iespējams, var droši lietot kopā, kamēr kopējais dienas daudzums nepārsniedz ieteicamo augšējo robežu. Tomēr ir prātīgi konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu ideālo magnija devu un veidus jūsu vajadzībām. Uzņemšanas izsekošana gan no pārtikas, gan uztura bagātinātājiem var palīdzēt palielināt ieguvumus, vienlaikus izvairoties no negatīvām sekām.
Botanical Cube Inc. koncentrējas uz risinājumu pielāgošanu klientiem, ar 3 neatkarīgiem pētniecības un attīstības centriem un klientu apkalpošanu vairāk nekā 100 valstīs un reģionos vairāk nekā 500 nozarēs. Mūsu apņemšanos nodrošināt preču kvalitāti un izcilu servisu klienti ir atzinīgi novērtējuši. Botanical Cube Inc. jau daudzus gadus ir specializējies augu ekstraktos, un kā magnija malāta pulvera piegādātājs mēs varam nodrošināt jūs ar augstākās kvalitātes produktus par vispieejamāko cenu. Lai pasūtītu magnija malāta pulvera vairumtirdzniecību vai uzzinātu par citiem mūsu piedāvājumiem, lūdzu, sazinieties ar mums pasales@botanicalcube.com.
Atsauces:
1. Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnijs profilaksē un terapijā. Uzturvielas, 7(9), 8199-8226.
2. de Baaij, JH, Hoenderop, JG, & Bindels, RJ (2015). Magnijs cilvēkā: ietekme uz veselību un slimībām. Physiological Reviews, 95(1), 1-46.
3. Swaminathan, R. (2003). Magnija vielmaiņa un tā traucējumi. The Clinical Biochemist Reviews, 24(2), 47.
4. Trumbeckaite, S., Gliene, A., Stanevičienė, R., & Zaveckienė, J. (2019). Magnijs un tā kombinācijas neiroloģisko slimību ārstēšanā. Medicīna, 55 (11), 749.
5. Tønder, N., Højberg, R., Vinding, T., Sevel, C., & Strøm, M. (2016). Magnija glicināts hronisku spriedzes tipa galvassāpju ārstēšanai: dubultmaskēts, randomizēts pētījums. Cefalalģija, 36(7), 680-686.