Man kā izejvielu ražotājam, kura mērķis ir nodrošināt augstas kvalitātes sastāvdaļas, bieži tiek jautāts par dažādiem uztura bagātinātājiem un to potenciālajiem ieguvumiem. Viens jautājums, kas bieži rodas, ir, vaivalriekstu ekstrakta pulverisvar palīdzēt veidot muskuļus. Padziļināsimies šajā tēmā un izpētīsim zinātniskos pierādījumus, lai noskaidrotu, vai valriekstu ekstrakts patiešām atbilst saviem apgalvojumiem par muskuļu augšanu.
|
|
|
Vai valriekstu ekstrakts var veidot muskuļus?
Valriekstu ekstrakts ir bagāts ar būtiskām uzturvielām, tostarp omega-3 taukskābēm, antioksidantiem un olbaltumvielām. Tomēr jautājums ir: vai tas var īpaši palīdzēt muskuļu augšanai?
1. Uztura profils un muskuļu veidošana
Valrieksti ir pazīstami ar savu iespaidīgo uzturvērtības profilu. Tie satur omega{0}} taukskābes, kurām piemīt pretiekaisuma īpašības un kuras var veicināt muskuļu atjaunošanos. Turklāt valrieksti nodrošina olbaltumvielas, kas ir galvenā sastāvdaļa muskuļu atjaunošanai un augšanai.
Gadījuma izpēte:
Omega{0}} taukskābes ir pazīstamas ar savu pretiekaisuma iedarbību un var veicināt muskuļu atjaunošanos.[1]Pētījumā, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, tika atklāts, ka omega{0}} piedevas palielināja muskuļu proteīnu sintēzi gados vecākiem pieaugušajiem, kas var veicināt muskuļu augšanu. Dalībniekiem, kuri 6 mēnešus katru dienu lietoja 2 gramus omega-3, muskuļu proteīnu sintēze palielinājās par 17%, salīdzinot ar placebo grupu.
2. Antioksidanti un muskuļu atjaunošana
Valriekstos esošie antioksidanti, piemēram, E vitamīns un polifenoli, palīdz cīnīties ar oksidatīvo stresu. Intensīvas slodzes laikā oksidatīvais stress var sabojāt muskuļu šūnas. Samazinot šo stresu, antioksidanti var veicināt ātrāku atveseļošanos un labāku muskuļu darbību.
Gadījuma izpēte:
[2]Pētījumā Journal of Strength and Conditioning Research tika pētīta antioksidantu papildināšanas ietekme uz vingrinājumu izraisītiem muskuļu bojājumiem. Pētījumā konstatēts, ka antioksidanti, piemēram, E vitamīns, samazina muskuļu sāpes par 23% un saīsināja atveseļošanās laiku. Dalībniekiem, kuri lietoja 400 SV E vitamīna katru dienu 4 nedēļas, bija mazāki muskuļu bojājumu marķieri, salīdzinot ar placebo grupu.
Valriekstu ekstrakta salīdzināšana ar citiem dabīgiem muskuļu augšanas piedevām
1. Sūkalu proteīns
Sūkalu olbaltumvielas ir pazīstamas ar savām muskuļu veidošanas īpašībām, pateicoties augstajam neaizvietojamo aminoskābju saturam. Tas ir tiešāks olbaltumvielu avots nekā valriekstu ekstrakts.
Ieguvumi:
Sūkalu proteīns nodrošina pilnīgu aminoskābju profilu, kas ir būtisks muskuļu augšanai. Atšķirībā no valriekstu ekstrakta, kas nav tik bagāts ar olbaltumvielām, sūkalu proteīns tieši atbalsta muskuļu atjaunošanos un augšanu.
Efektivitātes pierādījumi:
[3]Pētījumā, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, tika atklāts, ka sūkalu proteīna papildināšana cilvēkiem, kuri veic pretestības treniņu, palielināja muskuļu masu un spēku par 20%. Dalībniekiem, kuri 12 nedēļas patērēja 20 gramus sūkalu proteīna dienā, bija ievērojami labāka muskuļu augšana nekā tiem, kuri lietoja placebo.
2. Kreatīns
Kreatīns ir vēl viens populārs papildinājums muskuļu spēka un masas palielināšanai. Tas darbojas, palielinot muskuļu fosfokreatīna krājumus, kas palīdz ražot vairāk ATP (enerģijas) augstas intensitātes vingrinājumiem.
Ieguvumi:
Kreatīns ir labi pētīts, un tas ir parādījis skaidrus ieguvumus muskuļu spēkam un izmēram, ko valriekstu ekstrakts tieši nenodrošina.
Gadījuma izpēte:
[4]Metaanalīze, kas publicēta Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnālā, pārskatīja vairākus kreatīna pētījumus un atklāja, ka kreatīns palielināja muskuļu masu vidēji par 8% un muskuļu spēku par 14%. Dalībnieki, kuri lietoja 5 gramus kreatīna katru dienu 8 nedēļas, piedzīvoja ievērojamu pieaugumu, salīdzinot ar tiem, kuri lietoja placebo.
Vai valriekstu ekstrakts ir laba izvēle muskuļu veidošanai?
Lai gan valriekstu ekstraktam ir dažādi ieguvumi veselībai, tostarp tas veicina atveseļošanos un samazina iekaisumu, tas nav galvenais muskuļu veidošanas papildinājums. Tam ir ierobežota loma muskuļu augšanā, salīdzinot ar tiešākiem uztura bagātinātājiem, piemēram, sūkalu proteīnu un kreatīnu.
Tiem, kas meklē dabiskus produktus muskuļu augšanas atbalstam, iesaku apskatīt:
1. Sūkalu proteīns:tā pilnīgajam aminoskābju profilam un muskuļu atjaunošanas priekšrocībām.
2. Kreatīns:par pierādīto spēju palielināt muskuļu spēku un izmēru.
Uzņēmumā Botanical Cube mēs piedāvājam augstākās kvalitātes valriekstu ekstraktu, kas var papildināt sabalansētu uzturu un atbalstīt vispārējo veselību. Lai gan tas var nebūt galvenais muskuļu veidošanas papildinājums, tas nodrošina būtiskas uzturvielas, kas palīdz atveseļoties un vispārējai veselībai. Tas ir lielisks papildinājums visaptverošam uztura plānam. Koncentrējoties uz tās unikālajām priekšrocībām, piemēram, antioksidanta īpašībām un omega-3 saturu, mēs pozicionējamvalriekstu augļu pulveriskā atbalstošs papildinājums tiem, kas vēlas uzlabot savu vispārējo veselību un atveseļošanos. Ja jums ir vairāk jautājumu vai nepieciešama papildu palīdzība, lūdzu, sazinieties ar mums pa e-pastusales@botanicalcube.com. Mēs esam šeit, lai palīdzētu jums pieņemt pārdomātus lēmumus par uztura bagātinātājiem!
Atsauce
1.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24209681/
2.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17633035/
3. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-018-0912-7
4.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28335056/