Ja jums ir darīšana ar smagu trauksmi un apsveratL-teanīna pulveriskā potenciāls risinājums, jūs neesat viens. Daudzi cilvēki pēta šī dabiskā piedevas nomierinošo iedarbību. Ļaujiet man pastāstīt, kāpēc L-teanīns var būt labvēlīgs trauksmei, kā tas darbojas un kādas devas jums vajadzētu apsvērt.
|
|
|
Kāpēc L-teanīns palīdz mazināt trauksmi?
L-teanīns ir aminoskābe, kas galvenokārt atrodama tējas lapās. Tas ir pazīstams ar savu spēju veicināt relaksāciju, neizraisot miegainību. Bet kā tas patiesībā darbojas?
1.Darbības mehānisms:
Smadzeņu ķīmija:[1] L-teanīns ietekmē smadzeņu ķīmiju, palielinot neirotransmiteru, piemēram, GABA, dopamīna un serotonīna, līmeni. Šīm ķīmiskajām vielām ir galvenā loma garastāvokļa un stresa regulēšanā.
Alfa viļņi:[2] Tas var arī uzlabot alfa smadzeņu viļņu aktivitāti, kas ir saistīta ar atvieglotu, bet modru garīgo stāvokli. Tas var palīdzēt jums justies mierīgam un koncentrētam bez nomierināšanas.
2. gadījumu izpēte un pierādījumi:
1. pētījums: [3] Pētījumā, kas publicēts žurnālā Journal of Clinical Psychiatry, dalībnieki, kuri katru dienu lietoja 200 mg L-teanīna, ziņoja par ievērojami samazinātu trauksmes līmeni.
2. pētījums: [4] Citā pētījumā konstatēts, ka 400 mg L-teanīna lietošana katru dienu efektīvi mazināja trauksmi cilvēkiem ar augstu stresa līmeni.
Cik daudz L-teanīna pulvera vajadzētu lietot?
Runājot par devām, nav viennozīmīgas atbildes, taču šeit ir dažas vispārīgas vadlīnijas:
Vispārējā deva:
1. Sākumpunkts: [5] Vispārējas trauksmes mazināšanai parastā deva ir 100–200 mg dienā.
2. Smagiem trauksmes traucējumiem:Pētījumi liecina, ka smagāku trauksmes traucējumu ārstēšanai ir lietotas lielākas devas (piemēram, no 400 mg līdz 600 mg dienā). Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku devu un pēc tam pakāpeniski palielināt devu, lai redzētu, kā organisms reaģē.
3. Konsultējieties:Pirms jebkura jauna uztura bagātinātāja lietošanas vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, īpaši, ja ciešat no smagas trauksmes vai lietojat citas zāles.
Formas un lietojumi
L-teanīna ekstrakts ir pieejams dažādās formās, ieskaitot kapsulas, tabletes un birstošo pulveri. Šeit ir īss ceļvedis, kas var būt piemērots jūsu vajadzībām:
1. Kapsulas/tabletes:Ērts un viegli lietojams, īpaši, ja dodat priekšroku iepriekš izmērītām devām.
2. Brīvais pulveris:Ļauj elastīgi dozēt, un to var sajaukt dzērienos vai pārtikā. Šī forma var būt labāka, ja vēlaties viegli pielāgot devu.
L-teanīna ekstraktsvar būt noderīgs līdzeklis trauksmes pārvaldīšanai, taču pareizā deva katram cilvēkam ir atšķirīga. Galvenais ir sākt ar mazāku devu, lai redzētu, kā tā jūs ietekmē, un pēc tam pielāgot pēc vajadzības. Vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka tā ir droša un jums piemērota izvēle.
Ja vēlaties iedziļināties pētījumā, varat skatīt apakšā saistītos pētījumus. Tie nodrošina stabilu pamatu, lai saprastu, kā L-Theanine var dot labumu trauksmes pārvaldīšanai. Ņemiet vērā, ka, lai gan L-teanīns var palīdzēt, tā ir tikai daļa no plašākas pieejas trauksmes pārvarēšanai, kas var ietvert terapiju, dzīvesveida izmaiņas un citas ārstēšanas metodes. Ja jums ir nepieciešams L-teanīna pulveris uztura bagātinātāju ražošanai, lūdzu, sazinieties ar mums arsales@botanicalcube.com.
Atsauce
1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836119/
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0891584913000675
3.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19580988/
4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836119/
5.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836119/