Ingvera ekstrakts, kas iegūts no ingvera saknes, ir izmantots gadsimtiem ilgi tradicionālajā medicīnā un virtuvē. Pēdējos gados mūsdienu zinātne ir apstiprinājusi daudzus tās iespējamos ieguvumus veselībai, sākot no sliktas dūšas un sāpju mazināšanas līdz cukura un holesterīna līmeņa pazemināšanai asinīs. Bet cik daudz šī asā ekstrakta vajadzētu lietot katru dienu? Šajā rakstā ir apskatītas ieteicamās ikdienas ingvera ekstrakta vadlīnijas, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā vecums, dzimums un vispārējā veselība. Mēs arī izpētīsim tā iespējamos ieguvumus un riskus dažādās devās un patēriņa metodēs.
Kas ir ingvera ekstrakts?
Ingvera ekstrakts ir ļoti koncentrēts šķidrums, ko iegūst, mērcējot sasmalcinātu, sagrieztu vai pulverī sasmalcinātu ingvera sakni šķīdinātājā, piemēram, spirtā, augu glicerīnā vai ūdenī. Šķīdinātājs palīdz izvilkt un uztvert auga labvēlīgos bioaktīvos komponentus. Tādējādi tiek iegūts blīvi iepakots ekstrakts, kas satur ingvera galvenos savienojumus, piemēram, gingerolu, šogaolu un paradolu. Pateicoties antioksidanta un pretiekaisuma iedarbībai, šīs daudzpusīgās ingvera molekulas ir saistītas ar sāpju mazināšanu, samazinātu sliktu dūšu, veselīgāku gremošanu un daudz ko citu. Komerciālie ingvera ekstrakti parasti nodrošina standartizētas koncentrētas devas, kas svārstās no 100 mg vienā tabletē vai porcijā līdz 10, 000mg.
Ieteicamā dienas deva
Ingvera ekstraktam nav vispārēji standarta ieteicamās dienas devas. Cik daudz jūs lietojat, ir atkarīgs no tā, kādam nolūkam jūs to lietojat un cik daudz jūsu ķermenis var panest. Tomēr veselības organizācijas sniedz dažas vispārīgas uzņemšanas vadlīnijas, pamatojoties uz esošajiem pierādījumiem:
● Vācijas Komisija E iesaka veseliem pieaugušajiem katru dienu patērēt ne vairāk kā 4 gramus pulverveida ingvera saknes. Tas atbilst aptuveni 1200 līdz 1500 mg standartizēta ingvera ekstrakta, kas satur 5% gingerolu.
● Saskaņā ar Mičiganas Universitātes Veselības bibliotēkas datiem ingvera ekstrakta devas līdz 4,{1}}mg šķiet drošas lielākajai daļai veselīgu pieaugušo, ja to lieto līdz 3 mēnešiem.
● Lielākas vienreizējas devas līdz 8,{1}}mg var būt piemērotas, lai mazinātu akūtu nelabumu, ko izraisa kustību slimība, ķīmijterapija vai operācija. Tomēr šos augstākos līmeņus drīkst lietot tikai ārsta uzraudzībā.
Īpašiem veselības stāvokļiem vai bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem personalizētas medicīniskās konsultācijas ir ideāli piemērotas, lai atrastu optimālo ingvera ekstrakta devu. Lēnām sākot ar ingvera piedevām vai pārtikas avotiem, varat novērtēt savu toleranci. Ja nepieciešams, varat pakāpeniski palielināt devu, lai iestatītu dienas daudzumu, kas atbilst jūsu ķermenim un atbilst jūsu veselības mērķiem.
Uzņemšanu ietekmējošie faktori
Ideālā ingvera ekstrakta deva cilvēkiem ir ļoti atšķirīga atkarībā no individuālās biopieejamības un panesamības, ko ietekmē šādi galvenie faktori:
Lietošanas mērķis
● Vispārējā veselība un labsajūta: parastās devas svārstās no 250 mg līdz 2,000 mg dienā. Ir pierādīts, ka tas nodrošina antioksidantus, pretiekaisuma un gremošanas sistēmas priekšrocības lielākajai daļai veselīgu pieaugušo.
● Īpaši stāvokļi, piemēram, osteoartrīts: klīniskajos pētījumos tika izmantotas devas no 1,000 līdz 2,000mg dienā, dažreiz sadalītas vairākās mazākās devās, lai atvieglotu locītavu iekaisumu un diskomfortu.
● Akūta slikta dūša. Devas no 1500 mg līdz 4,{3}}mg dienā var atvieglot ar operāciju vai ķīmijterapijas izraisītu intensīvu nelabumu, ja to uzrauga ārsts.
Veselības stāvoklis
● Cilvēkiem ar cukura diabētu, sirds slimībām, žultsakmeņiem vai asiņošanas traucējumiem ingvers jālieto piesardzīgi, lai izvairītos no nedrošiem asinsspiediena pazemināšanās vai asinsreces traucējumiem. Informējiet savu ārstu par ingvera piedevu lietošanu, lai apspriestu iespējamo zāļu mijiedarbību.
● Veseli pieaugušie tiek uzskatīti par labākajiem kandidātiem uz regulāruingvera ekstraktsizmantot labsajūtai un profilaksei atbilstošās devās.
Tolerance
● Dažiem cilvēkiem, lietojot ingvera ekstraktus, rodas grēmas, kuņģa darbības traucējumi, caureja vai kairinājums. Tas norāda, ka viņu personiskā tolerance ir zemāka.
● Sāciet ar nelielām devām aptuveni 100 līdz 250 mg un pakāpeniski palieliniet devu tikai tad, ja šķiet, ka ingvers ir labi panesams. Ja rodas ievērojams diskomforts, samaziniet to.
Vecums un dzimums
● Devas bērniem ir atkarīgas no svara un ir krietni mazākas par pieaugušo devām. Saņemiet pediatrijas ieteikumus, jo trūkst universālu ieteikumu par ingveru jauniešiem.
● Sievietes, kuras ir stāvoklī vai baro bērnu ar krūti, nedrīkst pārsniegt 1,000 līdz 1500 mg dienā, jo nav pietiekamu drošības datu par augstākiem līmeņiem vai ilgstoši. Vēlams saņemt OBGYN norādījumus par ingvera lietošanu grūtniecības un zīdīšanas laikā.
● Vīrieši var labāk panest lielākas dienas devas, taču piesardzība joprojām ir nepieciešama, sākot, jo īpaši ar jau esošiem medicīniskiem traucējumiem.
Iespējamie ieguvumi un riski
Pētījumi ar cilvēkiem un dzīvniekiem liecina, ka ingvera ekstrakta lietošana no 100 mg līdz 1500 mg dienā ir droša lielākajai daļai veselīgu pieaugušo un var palīdzēt:
● Mazinās nelabumu
● Mazināt menstruāciju un migrēnas galvassāpes
● Samazināt ar artrītu saistītu locītavu iekaisumu un sāpes
● Nodrošina antioksidantu un imunitāti stiprinošu aizsardzību
● Stimulēt veselīgu gremošanu
Ņemotingvera ekstraktsšķiet, ka tas droši aktivizē pretiekaisuma ceļus, kas samazina sāpes un pietūkumu, kas saistīts ar dažādiem veselības stāvokļiem. Ja patērējat lielākus daudzumus līdz 4,{2}}mg, tas var sniegt īpašu labumu:
● Muskuļu sāpju un treniņu sāpju mazināšana
● Cukura līmeņa kontrole asinīs, kas palīdz novērst diabētu
● "sliktā" ZBL holesterīna līmeņa pazemināšana, lai atbalstītu sirds veselību
Pētījumi nav pierādījuši, ka, pārsniedzot 4,{1}},000mg dienā, pieaugušajiem būtu kādas papildu priekšrocības veselībai. Tomēr devas, kas pārsniedz 5,{4}}mg, palielina šādu blakusparādību risku:
● Grēmas
● Gremošanas traucējumi
● Viegla vai mērena caureja
● Mutes vai rīkles kairinājums
● Lēna asins recēšana, kas var palielināt zilumu veidošanos
Apvienojot tik lielas ingvera preparātu vai ekstraktu devas ar asins retināšanas zālēm, piemēram, varfarīnu vai aspirīnu, iespējamas asiņošanas problēmas var pasliktināties. Ir ļoti svarīgi pastāstīt savam ārstam, ja pievienojat ingvera piedevas savam veselības režīmam, lai novērtētu jebkādu problemātisku mijiedarbību ar jūsu receptēm.
Patērēšanas metodes
Tā kā ir pieejamas gan pārtikas formas, gan koncentrēti uztura bagātinātāji, ingvera priekšrocības var iestrādāt savā ikdienas dzīvē vairākos veidos:
Kulinārija: Svaigas ingvera saknes malšana, rīvēšana vai sulas spiešana fritēs, zupās, karijā, marinādēs ir vienkāršs virtuves veids, kā piekļūt dažiem ingvera ekstrakta savienojumiem. Trūkums bieži vien ir tas, ka nav zināms precīzs patērētais daudzums. Taču ingvera bagātīga izmantošana kā garšas pastiprinātājs nodrošina, ka daži noderīgi veselības komponenti tiek iekļauti jūsu uzturā un var nodrošināt panesamības pārbaudi pirms ekstraktu izvēles.
1 tējas:Sarīvējot apmēram 5 gramus jeb 1-2 tējkarotes svaigas ingvera saknes un iemērcot karstā ūdenī, izveidojas sildoša ingvera tēja. Ingveru bieži sajauc arī ar zāļu tējām un sastāvdaļām, piemēram, medu vai citronu. Tas ļauj patērēt tā bioaktīvās sastāvdaļas patīkamā dzēriena formā. Veikalos iegādātie ingvera tējas produkti saturēs dažādu daudzumu faktiskā ingvera ekstrakta, sākot no 50 mg līdz 500 mg vienā tējas maisiņā.
Sulas un smūtiji: Svaigas ingvera sulas sajaukšana vai presēšana ar augļiem/dārzeņiem nodrošina arī garšas un labsajūtas savienojumus. Arī daudzumi mainīsies atkarībā no ingvera saknes lieluma un pievienotā daudzuma, taču, visticamāk, tie būs 100-500mg diapazonā parastajā glāzē.
2 papildinājumi:Standartizētas kapsulas vai tabletes piedāvā konsekventas koncentrētas devas un ērtības, ko daudzi atbalsta. Tas ļauj viegli patērēt lielākas terapeitiskās devas, piemēram, 1,{1}},000mg, ja ingvers palīdz ārstēt, jo īpaši slikta dūša vai artrīta sāpes. Ievērojiet produkta etiķetes norādīto devu un nepārsniedziet maksimālos daudzumus. Konsultēšanās ar integrētu ārstu vai farmaceitu var palīdzēt noteikt cienījamu un kvalitatīvu ingvera ekstrakta piedevu zīmolus, kas atbilst arī tīrības un iedarbības standartiem.
3 aktuāli krēmi un berzes:Produktu, kas satur ievērojamu daudzumu ingvera ekstrakta, piemēram, pastas, krēmi vai eļļas, lietošana var palīdzēt mazināt muskuļu sāpes un artrīta sāpes, ja tos lieto kopā ar iekšējo ingvera shēmu. Lokāla ingvera lietošana ļauj tieši mērķēt uz ārstēšanas zonām. Tomēr pētījumi par efektivitāti un ideālām vietējās lietošanas vadlīnijām joprojām ir diezgan ierobežoti. Tāpēc apspriediet ar savu ārstu vai farmaceitu par ingvera infūzijas produkta pareizu iekļaušanu sāpju mazināšanas plānā.
Citi apsvērumi
Ir vērts apsvērt dažus citus faktorus, pievienojot ingvera ekstraktu savai ikdienas lietošanai:
Narkotiku mijiedarbība
● Kā minēts iepriekš, ingvera piedevas var palielināt asiņošanas risku vai ietekmēt asinsspiedienu, ja tos lieto kopā ar antikoagulantiem, antihipertensīviem vai prettrombocītu līdzekļiem. Tas var arī mainīt noteiktu diabēta, sirds un antidepresantu recepšu medikamentu uzsūkšanos vai efektivitāti.
● Informējiet savu ārstu par jebkādiem ingvera piedevas papildinājumiem, lai varētu uzraudzīt un pārvaldīt iespējamo mijiedarbību ar jūsu parastajām receptēm. Jūsu farmaceits var arī pārbaudīt zināmo ingvera zāļu mijiedarbību.
Papildinājuma kvalitāte
● Ar pacelšanosingvera ekstraktskvalitatīvu produktu izvēle ir ļoti svarīga. Meklējiet cienījamus uztura bagātinātāju zīmolus, kas atklāj izmantotā ingvera avotu un nodrošina pārbaudāmu, neatkarīgu tīrības un precīzu marķēto gingerola/bioaktīvā līmeņu pārbaudi. Priekšroka dodama vadošajiem uztura bagātinātāju uzņēmumiem, kas koncentrējas uz klīniskās stiprības preparātiem.
● Izvairieties no neskaidriem zīmoliem, kas izsaka brīnumainus apgalvojumus. Papildinājumiem jāapstiprina, ka tie ievēro FDA pašreizējos labos ražošanas procesus (CGMP) arī kvalitātes kontrolei.
Drošība
● Izvairieties no ļoti liela ingvera saknes vai ekstraktu daudzuma grūtniecības laikā (vairāk nekā 1500 mg) vai ļoti maziem bērniem, jo drošības dati par lielākām devām šīm populācijām ir ierobežoti.
● Tiem, kam ir žultsakmeņi vai citi veselības traucējumi, vienmēr jāmeklē ārsta norādījumi, pirms apsvērt būtisku ingvera daudzumu vai ievērojami palielināt uzturu. Sāciet ar zemu 100 mg devu un lēnām titrējiet, pamatojoties uz jūsu individuālajām reakcijām.
Secinājums
Lielākajai daļai veselīgu pieaugušo ikdienas ingvera ekstrakta uzņemšana no 500 mg līdz 1500 mg tiek uzskatīta par drošu un var sniegt dažādus labklājības ieguvumus, kas saistīti ar iekaisuma mazināšanu. Lietojot lielākas terapeitiskās devas līdz 4,{4}}mg, var atvieglot tādas problēmas kā slikta dūša un artrīts, taču nepieciešama rūpīgāka aprūpe. Pārsniedzot 4-5 gramus no kopējā ingvera preparātu daudzuma dienā, tas vēl vairāk nepalielina pieaugumu un būtiski palielina nepatīkamu gremošanas trakta blakusparādību risku. Pievērsiet uzmanību savai personīgajai tolerancei, jau esošajiem veselības stāvokļiem un ingvera ekstrakta piedevu lietošanas mērķim. Tas palīdz noteikt atbilstošās ingvera ekstrakta devas vadlīnijas, kas jāievēro. Pirms ingvera ekstraktu pievienošanas konsultācijas ar integratīvo veselības aprūpes speciālistu ir ideāli piemērotas grūtniecēm, barojot bērnu ar krūti, lietojot zāles vai ja ir diagnosticētas noteiktas veselības problēmas.
Ja meklējat uzticamu ūdenī šķīstošā ingvera ekstrakta piegādātāju, Botanical Cube Inc. ir cienījama izvēle. Apņemoties nodrošināt kvalitāti un klientu apmierinātību, mēs piedāvājam augstas kvalitātes botāniskos ekstraktus, kas atbilst jūsu īpašajām vajadzībām. Sazinieties ar mums plkstsales@botanicalcube.com vai apmeklējiet mūsu vietni, lai uzzinātu vairāk par mūsuūdenī šķīstošs ingvera ekstraktsun citi botāniskie produkti. Sāciet savu ceļojumu ar Botanical Cube Inc.
Atsauces:
[1] Zick SM, et al. J Altern Complement Med. 2008. gada decembris; 14(10):1333-40.
[2] Blūmentāls M, et al. Pilnīgas vācu komisijas E monogrāfijas. Amerikas Botāniskā padome, 1998.
[3] Ingvers. Mičiganas Universitātes Veselības bibliotēka.
[4] Palatty PL, et al. Phytother Res. 2013. gada 27. februāris:173-79.
[5] Markss WM, et al. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2017. gada jūnijs; 29. (6):694-700.
[6] Daily JW, et al. Eur J Pharmacol. 2015. gada oktobris; 764:68-78.
[7] Griffiths LA. Can Pharm J., 2019. gada jūlijs; 152(4):254-9.
[8] Tiran D. Baillieres Clin Obstet Gynaecol. 2003. gada 17. novembris (4):733-743.