VeidiŽeņšeņa ekstrakti
Ekstraktam un ārstnieciskajām īpašībām tiek izmantotas divas galvenās žeņšeņa šķirnes - Āzijas vai Korejas žeņšeņs (Panax ginseng) un Amerikas žeņšeņs (Panax quinquefolius). Abi pieder pie Panax ģints un sniedz līdzīgas priekšrocības, taču starp tām ir dažas galvenās atšķirības:
Āzijas žeņšeņs
- Dzimtene Korejā, Ķīnas ziemeļaustrumos un Sibīrijas Tālajos Austrumos
- Satur ginsenosīdus Rb1, Rb2, Rc, Rd, Re, Rf, Rg1, Rg2
- Stimulējošāks, var izraisīt bezmiegu, ja to lieto vakarā
- Noder enerģijai, imunitātei, garīgajai darbībai
Amerikāņu žeņšeņs
- Dzimtene Kanādas austrumos un ASV
- Satur Rb1, Rb3, Rc, Rd, Re, Rg1, Hg2 ginsenozīdus
- Vairāk relaksējošs, labāk uzņemt vakarā
- Noder stresa mazināšanai, cukura līmeņa kontrolei asinīs, sirds un asinsvadu veselībai
Žeņšeņos saturs dažādos veidos atšķiras, jo Āzijas žeņšeņs satur vairāk stimulējošus “jaņ” ginsenosīdus, piemēram, Rg1, savukārt Amerikas žeņšeņā ir nomierinošāki “iņ” ginsenosīdi, piemēram, Rb1. Ekstraktus var vēl vairāk standartizēt, lai nodrošinātu noteiktu aktīvo ginsenozīdu procentuālo daudzumu.
Ko žeņšeņa ekstrakts sniedz jums?
Žeņšeņa sakne satur aktīvos savienojumus, ko sauc par ginsenosīdiem, kas nodrošina plašu veselības ieguvumu klāstu:
- Paaugstina imunitāti - Ginsenosides, piemēram, Rb1, Rg1, stimulē imūnās šūnas un antivielu veidošanos, lai cīnītos pret infekcijām. Viņiem ir arī pretiekaisuma iedarbība.
- Uzlabo smadzeņu darbību. Tādi savienojumi kā Rg1, Rb1 veicina nervu augšanu un signālu pārraidi. Tas atbalsta atmiņu, garastāvokli un koncentrēšanos.
- Pazemina cukura līmeni asinīs. Pētījumi ar cilvēkiem un dzīvniekiem liecina, ka žeņšeņa ekstrakti var pazemināt glikozes līmeni asinīs 2. tipa diabēta gadījumā, uzlabojot jutību pret insulīnu.
- Nodrošina pretnovecošanās efektu - Ginsenosides stimulē antioksidantu enzīmus un kavē ādas bojājumus, kas var palēnināt novecošanos. Tie arī palielina izturību un enerģiju.
- Pārvalda stresu. Žeņšeņam piemīt adaptogēnas īpašības, kas palīdz regulēt virsnieru dziedzeru darbību un pārvaldīt ķermeņa fizisko reakciju uz stresu.
- Atbalsta sirds veselību - Ekstrakti uzlabo asinsriti, veicinot slāpekļa oksīda veidošanos, lai atslābinātu asinsvadus un pazeminātu asinsspiedienu.
- Uzlabo libido un izturību. Ginsenosīdi darbojas kā dabiski tonizējoši līdzekļi, lai uzlabotu libido, sportisko sniegumu, muskuļu spēku un izturību.
- Cīnās ar nogurumu - var cīnīties ar fizisko un garīgo nogurumu, optimizējot skābekļa izmantošanu ķermeņa šūnās.
Pareiza žeņšeņa ekstrakta izvēle
Izvēloties žeņšeņa ekstrakta pulveri, kvalitāte ir ļoti svarīga:
- Izvēlieties organisko Panax žeņšeņu, kas iegūts no Korejas, Ķīnas vai Viskonsinas, ASV, lai iegūtu Amerikas žeņšeņu. Tas nodrošina tīrību.
- Lai palielinātu ginsenosīda saturu, saknes pirms ekstrakcijas ir jānoveco 5-6 gadus.
- Meklējiet kapsulas, izmantojot pilna spektra sakņu ekstraktus, nevis izolētus ginsenosīdus. Tas nodrošina līdzsvarotus ieguvumus.
- Ar spirta vai CO2 ekstrakcijas metodēm tiek iegūti spēcīgāki ekstrakti, salīdzinot ar ekstrakciju ar karstu ūdeni. Bet ūdens ekstrakti var būt piemēroti tiem, kas izvairās no alkohola.
- Pārbaudiet, vai nav sertifikātu, piemēram, USDA Organic, Good Manufacturing Practices (GMP) un ISO akreditētas iekārtas kā kvalitatīvas apstrādes un ražošanas marķierus.
Ieteicamā deva
Žeņšeņa ekstrakta vispārīgās dozēšanas vadlīnijas:
- Standarta dienas deva svārstās no 100 mg līdz 2000 mg dienā.
- Sāciet ar 100-300mg dienā un novērtējiet ieguvumus un blakusparādības. Pēc tam, ja nepieciešams, lēnām palieliniet.
- Īpašiem stāvokļiem, piemēram, erektilās disfunkcijas vai cukura diabēta gadījumā, mediķu uzraudzībā tiek lietotas devas līdz 2000 mg dienā.
- Lielākas devas no 1000-2000mg jāsadala 2-3 mazākās devās visas dienas garumā.
- Mazākas 100-500mg devas ir piemērotas profilaktiskiem veselības vai vispārējas labklājības ieguvumiem veseliem pieaugušajiem.
- Gados vecāki pieaugušie, kas vecāki par 65 gadiem, var izvēlēties 50-200mg dienas devas lēnāka metabolisma dēļ.
- Pārrunājiet piemērotu devu ar savu ārstu, ja lietojat recepšu medikamentus vai ja esat grūtniece/barojat bērnu ar krūti.
Kā lietot žeņšeņu, lai iegūtu labākos rezultātus
Ir vairāki veidi, kā lietot žeņšeņa ekstraktu, lai nodrošinātu maksimālu uzsūkšanos un efektivitāti:
- Kapsulas vai tabletes nodrošina konsekventas devas un ir ērtas ikdienas lietošanai. Ņem ar ūdeni.
- Šķidrie ekstrakti ļauj ātri uzsūkties zem mēles vai arī tos var iemaisīt dzērienos. Viņiem ir arī lielāka iedarbība.
- Žeņšeņa tēja piedāvā vieglākus efektus. Iemērciet 1 tējkaroti sasmalcināta/pulverveida žeņšeņa karstā ūdenī 5-7 minūtes. Var lietot 1-3 reizes dienā.
- Pievienojiet pulveri, šķēles vai ekstraktu smūtijiem, sulām, auzu pārslām vai rīta kafijai, lai uzlabotu.
- Izmantojiet ekstrakta pilienus vai pulveri mājās gatavotos enerģijas batoniņos, zupās, rīsu ēdienos, lai iegūtu papildu garšu un priekšrocības.
- Optimālai iedarbībai meklējiet iekapsulētus ekstraktus, kas standartizēti līdz 4-7% ginsenosīdu.
- Lietojiet devas konsekventos laikos — no rīta un agrā pēcpusdienā lielākajai daļai cilvēku tas ir labi.
Žeņšeņa ekstrakta iekļaušana ikdienas rutīnā
Šeit ir daži padomi, kā nemanāmi pievienot žeņšeņa ekstraktu savai ikdienas rutīnai:
- Sāciet savu rīta rituālu ar žeņšeņa piedevu un glāzi ūdens pirms brokastu ēšanas.
- Sajauc šķidro tinktūru savā rīta smūtijā vai proteīna kokteilī, lai iegūtu enerģisku maisījumu.
- Dzeriet žeņšeņa tēju pirms gulētiešanas - Amerikas žeņšeņs ir vairāk nomierinošs un neuzturēs jūs.
- Iestatiet tālruņa brīdinājumus par kapsulu lietošanu ēdienreizes laikā vai rīta vidū un pēcpusdienā dalītām devām.
- Gatavojot ēdienu, pievienojiet žeņšeņa ekstrakta pulveri auzu pārslām, jogurta parfē, zupām vai karijam.
- Saglabājiet kapsulu vai ekstraktu pilienus darbā, lai pēc vajadzības paņemtu to pēcpusdienā.
- Pagatavojiet lielu partiju žeņšeņa tējas un atdzesējiet, lai dzertu atdzesētu kā atsvaidzinošu vasaras toniku.
- Sajauciet pulveri proteīna batoniņos vai bumbiņās, lai atgūtu pēc treniņa, vai lietojiet kapsulas pirms treniņa.
- Izmantojiet ekstrakta pilienus, lai izveidotu pielāgotu medu, sīrupus vai salātu mērces ar žeņšeņu.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai žeņšeņs uzsūktos?
Žeņšeņa ekstrakti parasti aizņem 30-90 minūtes, lai pilnībā absorbētu atkarībā no formas:
- Kapsulas un tabletes ir jāizšķīdina kuņģī pirms uzsūkšanās, kas aizņem apmēram 1-2 stundas. Efekti ilgst 8-12 stundas.
- Šķidrās tinktūras, kas novietotas zem mēles, apiet gremošanas sistēmu un nonāk asinsritē 5-30 minūšu laikā. Efekti izzūd ātrāk.
- Karstā ūdenī vārīts žeņšeņa pulveris vai sakne uzsūcas lēnāk. Tēja nodrošina vieglākas, īslaicīgas priekšrocības, kas ilgst līdz 5 stundām.
- Uzsūkšanās notiek ātrāk tukšā dūšā bez ēšanas. Ēdieni ar augstu tauku saturu var nedaudz palēnināt uzsūkšanos.
Lielākā daļa cilvēku sajūt žeņšeņa ekstrakta pulvera iedarbību 30-60 minūšu laikā ar kapsulām un pulveriem, kas nodrošina visnoturīgāko enerģiju, garīgo skaidrību un veiktspējas priekšrocības līdz pat pusei dienas.
Kāpēc jūs nevarat lietot žeņšeņu katru dienu?
Ir daži iemesli, kāpēc ikdienas žeņšeņa papildināšana nav ieteicama:
- Žeņšeņs darbojas kā stimulants, tāpēc tā nepārtraukta lietošana dažiem cilvēkiem var izraisīt tādas blakusparādības kā bezmiegs, galvassāpes un aizkaitināmība.
- Ikdienas lietošana var padarīt ķermeni tolerantu laika gaitā, samazinot augu efektivitāti enerģijas, veiktspējas un koncentrēšanās uzlabošanai.
- Regulāri lietots žeņšeņs var paaugstināt asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu līdz neveselīgam līmenim. Ir svarīgi noteikt ciklu devu.
- Žeņšeņs var mijiedarboties ar asins šķidrinātājiem, piemēram, kumadīnu (varfarīnu), un ikdienas lietošana palielina šo asiņošanas problēmu risku.
- Trūkst drošuma pētījumu par ilgstošu ikdienas devu, īpaši pie augstākiem terapeitiskajiem līmeņiem. Nepieciešami vairāk pētījumu.
Vislabāk ir ievērot "katru otro dienu" grafiku vai 5 dienu ieslēgtu, 2 brīvu dienu ciklu. Divas atpūtas dienas palīdz novērst blakusparādības, vienlaikus saglabājot priekšrocības. Žeņšeņs, iespējams, ir drošs ilgstošai lietošanai, ja to lieto atbildīgi, izmantojot ieteicamās devas. Pirms ikdienas lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Noslēgumā jāsaka, ka žeņšeņa ekstrakta iekļaušana ikdienas rutīnā var sniegt daudzus ieguvumus veselībai, tostarp imunitātes paaugstināšanu, smadzeņu darbības uzlabošanu, cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, pretnovecošanās efektu, stresa pārvaldību, sirds veselības atbalstīšanu, libido un izturības uzlabošanu un noguruma apkarošanu. Izvēloties žeņšeņa ekstraktu, izvēlieties organisko Panax žeņšeņu, izvēlieties ekstraktus, kas izgatavoti no vecām saknēm, un meklējiet kvalitātes sertifikātus. Ieteicamā deva mainās atkarībā no individuālajām vajadzībām un veselības stāvokļa, tāpēc ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu. Žeņšeņa ekstraktu var lietot kapsulu, tablešu, šķidru ekstraktu, tējas veidā vai pievienot dažādiem ēdieniem un dzērieniem. Žeņšeņa ekstrakta uzsūkšanās laiks atšķiras atkarībā no formas, kapsulām un tabletēm ir nepieciešams ilgāks uzsūkšanās laiks, salīdzinot ar šķidrām tinktūrām vai tēju. Lai nodrošinātu augstas kvalitātes žeņšeņa ekstrakta produktus, varat sazināties ar Botanical Cube Inc., Ķīnas žeņšeņa ekstrakta pulvera piegādātāju, pa tālr.sales@botanicalcube.comlai iegūtu vairāk informācijas. Mēs koncentrējamies uz inovācijām, pētniecību un attīstību, kā arī kvalitātes nodrošināšanu, lai nodrošinātu klientiem labākos produktus.
Atsauces:
1. Jia, L. un Zhao, Y. (2009). Pašreizējais tūkstošgades fitomedicīnas žeņšeņs (II) novērtējums: savāktās ķīmiskās vienības, mūsdienu farmakoloģija un klīniskie pielietojumi, kas izriet no tradicionālās ķīniešu medicīnas. Current Medicinal Chemistry, 16(22), 2924-2942.
2. Shin, BK, Kwon, SW un Park, JH (2015). Panax žeņšeņa žeņšeņa saponīnu ķīmiskā daudzveidība. Žeņšeņa pētījumu žurnāls, 39(4), 287-298.
3. Negovan, GM, Ionita, L., Carausu, EM, Manuela G, M., & Albu, C. (2018). Panax Ginseng ietekme uz neirodeģeneratīvām slimībām: pagātnes atklājumi un nākotnes virzieni. Frontiers in Aging Neuroscience, 9, 342.
4. Yun TK, Lee YS, Lee YH, Kim SI, Yun HY (2001) Panax ginseng CA Meyer pretkancerogēnais efekts un aktīvo savienojumu identificēšana. Korejas medicīnas zinātnes žurnāls 16 (pielikums): S6-18
5. Yuk, J., Woo, JS un Yun, EY (2017). Žeņšeņa ietekme uz perimenopauzes simptomiem: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Žeņšeņa pētījumu žurnāls, 41(4), 489-497.