L-lizīnsir būtiska aminoskābe, kas uzņemas nozīmīgu daļu olbaltumvielu savienošanā, ķīmisko un pretdarbības vielu veidošanā un kalcija asimilācijā. Kā papildinājums L-lizīna pulveris tiek izmantots, lai palīdzētu ārstēt mutes tulznas, mazinātu sasprindzinājumu, strādātu pie sportiskām sasniegumiem un palīdzētu svara samazināšanas centienos. Šajā rakstā tiks sniegti norādījumi par L-lizīna pulvera priekšrocībām, atbilstošu devu, to, kā to sajaukt un patērēt, iespējamās nejaušās ietekmes un izvēles uzlabošanas struktūras.
L-lizīna priekšrocības
L-lizīns ir viena no deviņām neaizvietojamām aminoskābēm, kas cilvēkiem jāiegūst ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem, jo mūsu ķermenis nevar tās ražot. Dažas galvenās L-lizīna priekšrocības un lietojumi ir:
- Imūnsistēmas funkcija - palīdz ražot antivielas un absorbēt kalciju stiprākiem kauliem un zobiem. Atbalsta antivielu, hormonu, enzīmu, kolagēna un elastīna ražošanu.
- Aukstumpumpas ārstēšana. Var palīdzēt samazināt herpes simplex vīrusa izraisīto aukstumpumpu rašanos, smagumu un dzīšanas laiku, ja to lieto regulāri.
- Trauksmes mazināšana. Nomācot receptorus zarnās, L-lizīns var palīdzēt samazināt trauksmes līmeni.
- Sporta uzlabošana - Var uzlabot sportisko sniegumu, palīdzot muskuļu audu atjaunošanai un palielinot kolagēna ražošanu.
- Svara zudums. Daži pētījumi liecina, ka L-lizīns var palīdzēt samazināt tauku uzkrāšanos šūnās un veicināt sāta sajūtu.
L-lizīns ir pieejams kā atsevišķs papildinājums, taču tas ir atrodams arī tādos pārtikas produktos kā sarkanā gaļa, olas, siers, pupiņas, lēcas un sojas proteīns. Tie, kas ievēro augu izcelsmes diētu, var īpaši gūt labumu no lizīna piedevas.
Devas un laiks
Ieteicamā L-lizīna deva var svārstīties no 500-3000mg dienā atkarībā no paredzētā lietojuma:
- Vispārējā labsajūta - 500-1000mg dienā
- Aukstumpumpas ārstēšana - 3000mg dienā
- Osteoporozes profilakse - 1000-2000mg dienā
- Sporta uzlabošana - līdz 3000 mg dienā
Mazākas 500-1000mg devas ir piemērotas profilaksei, savukārt terapeitiskai lietošanai ir nepieciešamas līdz 3000 mg dienā. Devas līdz 10 gramiem dienā ir pētītas īsu laiku bez nelabvēlīgas ietekmes.
Bērniem no 9 gadu vecuma parasti tiek lietota 200-500mg 1-3 reizes dienā. Pieaugušajiem un bērniem jāsāk ar mazākām devām un, ja nepieciešams, tās jāpalielina lēnām.
Lai nodrošinātu optimālu uzsūkšanos, L-lizīna pulveri vislabāk lietot tukšā dūšā. Lietojiet 500 mg vai lielākas devas vismaz 30 minūtes pirms ēšanas. Mazākas devas var lietot kopā ar ēdienu. Konsekvence ir svarīga, tāpēc mēģiniet ievērot regulāru dienas grafiku.
Vai L-lizīns nogalina vīrusus?
Daži pētījumi liecina, ka L-lizīns var palīdzēt kavēt noteiktu infekciju, tostarp 1. un 2. herpes simplex infekciju, replikāciju, kas izraisa mutes tulznas un dzimumorgānu herpes. Tiek pieņemts, ka L-lizīns darbojas, kavējot arginīnu, aminoskābju kodīgo vielu, ko šīs infekcijas var atdarināt.
Koncentrāti liecina, ka katru dienu patērējot 1,000-3,000 mg L-lizīna, var samazināties herpes epizožu atkārtošanās, nopietnība un atveseļošanās periods. Tomēr šķiet, ka tas nenovērš sākotnējo infekciju vai pilnībā izārstē herpes. Joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Par citiem vīrusiem pierādījumi ir ierobežoti. L-lizīns var piedāvāt dažus profilaktiskus ieguvumus, atbalstot imūnsistēmu. Taču trūkst klīnisko pētījumu, un lielas devas nedrīkst aizstāt standarta pretvīrusu zāles, ko izrakstījuši ārsti.
Sajaukšana un patēriņš
Vienkāršākais veids, kā lietot L-lizīna pulveri, ir sajaukt to ar pārtiku vai dzērieniem. Dažas vienkāršas iespējas ietver:
- Smūtiji - sajauciet augļu vai dārzeņu smūtijos. Ogas vai banāni var palīdzēt maskēt garšas.
- Sulas - sajauciet ar augļu sulu vai limonādi. Citrusaugļu sulas papildina L-lizīna pikanto garšu.
- Jogurts - iemaisiet vienkāršā nesaldinātā jogurtā. Jogurts ar vaniļas vai augļu garšu var padarīt to garšīgāku.
- Auzu pārslas - Ievietojiet auzu pārslās kopā ar kanēli vai augļiem.
- Zupas. Saputojiet dārzeņu, tomātu vai krējuma zupās.
Sāciet ar mazākām devām, piemēram, 500-1000mg, līdz esat pieradis pie garšas. Pilnībā samaisiet pulveri, lai izvairītos no salipšanas. Kombinācija ar skābām sastāvdaļām palīdz izšķīst.
Izdzeriet maisījumu uzreiz vai 30 minūšu laikā. Nejauciet L-lizīna pulveri pārāk daudz iepriekš, lai novērstu degradāciju. Lietojot lielākus terapeitiskos daudzumus, devas jālieto tukšā dūšā.
Cik daudz L-lizīna man vajadzētu lietot, lai zaudētu svaru?
Pētījumi liecina, ka L-lizīns var veicināt svara zudumu un tauku sadedzināšanu 1000-2000mg dienā. Iespējamie mehānismi ietver:
- Paaugstināta kalcija uzsūkšanās - var palīdzēt efektīvāk sadedzināt tauku šūnas
- Tauku uzkrāšanas samazināšana. Šķiet, ka L-lizīns palīdz novērst tauku uzkrāšanos šūnās
- Apetītes nomākšana - L-lizīna lietošana ēšanas laikā var palielināt sāta sajūtu
- Uzlabota muskuļu masa – L-lizīns palīdz veidot muskuļu audus, kas veicina vielmaiņu
Lai zaudētu svaru, mēģiniet lietot 1000-2000mg dienā. Lietojiet 500-1000mg pirms ēšanas un vēl vienu 500-1000mg devu starp ēdienreizēm. Apvienojiet ar vingrošanu un diētu ar kontrolētu kaloriju daudzumu, lai iegūtu vislabākos rezultātus. Augsts olbaltumvielu patēriņš arī optimizē rezultātus.
Pārraugiet svaru, apetīti un citus efektus vairākas nedēļas. Ja nav novērots ieguvums, samaziniet devu. Tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, vispirms apspriediet L-lizīna lietošanu ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Iespējamās blakusparādības un piesardzības pasākumi
Pareizi lietojot iekšķīgi, L-lizīns lielākajai daļai cilvēku tiek uzskatīts par drošu. Tomēr dažas blakusparādības var ietvert:
- Sāpes vēderā
- Caureja
- Slikta dūša
- Meteorisms
Lielākas devas, kas pārsniedz 10 gramus dienā, palielina blakusparādību risku. Lai samazinātu blakusparādību iespējamību:
- Sāciet ar mazākām devām un pakāpeniski palieliniet.
- Lietojiet kopā ar ēdienu, ja rodas kuņģa darbības traucējumi.
- Lietojot L-lizīna piedevas, palieciet labi hidratēti.
- Pārtrauciet lietošanu, ja rodas caureja, sāpes vēderā vai slikta dūša.
Tiem, kuriem ir nieru vai aknu slimība, jāizvairās no L-lizīna piedevām aminoskābju metabolisma grūtību dēļ. Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, pirms L-lizīna lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Alternatīvās L-lizīna formas
Papildus pulvera formai L-lizīns ir pieejams arī:
- Kapsulas - Ērtākā forma. Diapazons no 500 mg līdz 1,000 mg vienā kapsulā.
- Tabletes - arī viegli norīt. Atrodams līdz 1,000mg katrā tabletē.
- Šķidrums - parasti suspendēts sīrupā vai pilienos. Vieglāka uzsūkšanās, bet nepatīkama garša.
- Pārtika - Sarkanā gaļa, siers, zivis, olas, sojas proteīns, spirulīna un mātītes sēklas satur L-lizīnu.
- Lizīna ziedes - Lieto lokāli, lai ārstētu aukstumpumpas.
Ja iespējams, lietojiet L-lizīnu no veseliem pārtikas avotiem. Tomēr koncentrētas pulvera un kapsulu formas var labāk ārstēt noteiktus apstākļus un trūkumus. Salīdziniet produktus un iegādājieties no cienījama piegādātāja.
Secinājums
L-lizīns ir neaizvietojama aminoskābe, ko var lietot kā pulvera piedevu, piemēram, aukstumpumpas ārstēšanai, trauksmes mazināšanai, sporta uzlabošanai, osteoporozes profilaksei un svara zaudēšanas atbalstam. Tipiskās devas svārstās no 500 mg līdz 3000 mg dienā. Sajauciet smūtijos, sulās, jogurtos vai zupās, lai atvieglotu patēriņu, ja iespējams, ņemiet tukšā dūšā. Blakusparādības ir retāk sastopamas, bet var ietvert kuņģa darbības traucējumus. Pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja esat grūtniece vai ja Jums ir aknu vai nieru slimība. Lai gan L-lizīns ir noderīgs papildinājums, to vislabāk var apvienot ar veselīgu pilnvērtīgu uzturu un dzīvesveida paradumiem, lai sasniegtu labsajūtas mērķus.
Botanical Cube Inc. ir profesionāls lizīna pulvera ražotājs, kuram varat uzticēties. Ja jūs interesē šis produkts vai vēlaties uzzināt vairāk, lūdzu, sazinietiessales@botanicalcube.com. Uzņēmums koncentrējas uz inovācijām, pētniecību un attīstību, kā arī kvalitātes nodrošināšanu, lai nodrošinātu klientus ar augstas kvalitātes sastāvdaļām. Mēs strādājam ar uzlabotiem testēšanas un identifikācijas rīkiem un sadarbojamies ar cienījamiem trešo pušu laboratorijām, lai nodrošinātu to produktu stabilitāti, drošību un efektivitāti.
Atsauces:
1. Floch, MH & Floch, NR (2014). Pilnīgs idiotu ceļvedis par vitamīniem un minerālvielām. Alfa.
2. Hankins, J. (2006). Labākie uztura bagātinātāji jūsu veselībai. Globe Pequot Press.
3.Lieberman S. & Bruning, N. (1997). Īstā vitamīnu un minerālvielu grāmata: galīgais ceļvedis personīgās uztura bagātinātāju programmas izstrādei. Avery Publishing Group.
4.Smriga, M. & Torii, K. (2003). Lizīna darbības mehānismi. Lizīnā: uztura bioķīmiskie aspekti. Ņujorka: Nova Science Publishers.
5.odorovs, P., Philips, JC, Sramkova, M., Vajdovich, L. & Krejsek, J. (1991). Uz diedzētu miežu pārtikas produkta ekstrakta balstīta preparāta klīniskā iedarbība čūlainā kolīta ārstēšanā. Int J Gastroenterol;2:143-7.