Vai PQQ ietekmē miegu?
Miega problēmas ir kļuvušas par izplatītu bažu mūsdienu sabiedrībā, miljoniem cilvēku cīnoties ar bezmiegu, sliktu miega kvalitāti un neregulāriem miega modeļiem. Šajās problēmās ievērojami veicina tādi faktori kā stress, dzīvesveida izvēle un novecošanās. Daudzi indivīdi meklē dabiskus risinājumus, lai uzlabotu miega kvalitāti, un viens topošais savienojums, kas iegūst uzmanībuPirrolohinolīna hinons (PQQ).
PQQ ir dabisks savienojums, kas atrodams dažādos pārtikas produktos un ir pazīstams ar savu lomu mitohondriju funkcijā un šūnu enerģijas ražošanā. Ņemot vērā tā ietekmi uz šūnu veselību, pētnieki pēta, vai PQQ arī spēlē lomu miega uzlabošanā. Šajā rakstā mēs iedziļināsimies attiecībās starp PQQ un miegu, analizēsim zinātniskos atklājumus un salīdzināsit to ar citiem miega uzlabojošiem savienojumiem.
Attiecības starp PQQ un miegu
Vai PQQ ietekmē miegu?
Vairāki pētījumi liecina, ka PQQ var pozitīvi ietekmēt miega kvalitāti. Japānā veiktais klīniskais pētījums novēroja, ka indivīdi, kuri astoņas nedēļas lietoja PQQ piedevas, ziņoja par uzlabotu miega ilgumu, labāku miega kvalitāti un samazinātu miega latentumu (laiks, kas nepieciešams, lai aizmigtu) [1]Apvidū Šie atklājumi norāda, ka PQQ var būt noderīgs tiem, kas piedzīvo miega traucējumus.
Kā PQQ veicina miegu?
Tiek uzskatīts, ka PQQ ietekme uz miegu izriet no tā ietekmes uz oksidatīvo stresu un mitohondriju funkciju. Šeit ir daži galvenie mehānismi:
Kortizola līmeņa samazinājums - kortizols ir ķermeņa primārais stresa hormons, un augsts līmenis var izjaukt miegu. Pētījumi liecina, ka PQQ papildināšana palīdz samazināt kortizola līmeni, veicinot relaksāciju un labāku miega kvalitāti[2].
Mitohondriju efektivitātes uzlabošana - tā kā mitohondriji ir atbildīgi par šūnu enerģijas ražošanu, to disfunkcija var izraisīt nogurumu un sliktu miegu. PQQ pastiprina mitohondriju bioģenēzi, kā rezultātā palielinās šūnu efektivitāte un uzlabots enerģijas līdzsvars, kas var atbalstīt labāku miega modeli [3].
Ir pierādīts, ka nervu augšanas faktora (NGF) un smadzeņu funkcijas uzlabošana - PQQ veicina NGF ražošanu, kas atbalsta smadzeņu veselību un kognitīvo funkciju. Uzlabota smadzeņu darbība un samazināts oksidatīvais stress veicina mierīgāku stāvokli, padarot vieglāku aizmigšanu un aizmigšanu[4].
PQQ un miega zinātniskie pētījumi
2012. gada pētījumā Japānā tika atklāts, ka dalībnieki, kuri astoņās nedēļās patērēja 20 mg PQQ, ir pieredzējusi uzlabotu miega kvalitāti, palielinātu kopējo miega laiku un samazināja miega sākuma latentumu. Viņi arī ziņoja, ka nomodā jūtas vairāk atsvaidzināts [1].
Cits 2015. gadā publicētais pētījums liecināja, ka PQQ papildināšana varētu regulēt diennakts ar ritmu saistītus gēnus, vēl vairāk atbalstot tā lomu miega uzlabošanā[5].
Kā optimizēt PQQ labākai miegam
Tiem, kas uzskata PQQ par miega atbalstu, šeit ir daži ieteikumi:
1. Deva: Lielākā daļa pētījumu liecina par devu starp 10-20 mg dienā, lai ievērojamus miega uzlabojumus.
2. Laiks: PQQ lietošana vakarā, apmēram 1-2 stundas pirms gulētiešanas, var uzlabot tā miega veicināšanas efektus.
3. Kombinācija ar citiem papildinājumiem: PQQ var kombinēt ar melatonīnu, magniju vai L-teanīnu, lai iegūtu labākus miega rezultātus.
Salīdzinājums ar citiem miega uzlabojošiem savienojumiem
| Salikts | Darbības mehānisms | Parastā deva | Tirgus formas | Mērķauditorija | Sākuma laiks |
|---|---|---|---|---|---|
| PQQ | Samazina kortizolu, uzlabo mitohondriju funkciju | {} mg | Kapsulas, pulveris | Cilvēki ar stresa izraisītām miega problēmām | 2-8 nedēļas |
| Melatonīns | Regulē miega nomoda ciklu | {} mg | Tabletes, Gummies | Indivīdi ar reaktīvo aizkavēšanos vai diennakts ritma traucējumiem | 30-60 min |
| Magnijs | Atslābina muskuļus, nomierina nervu sistēmu | {} mg | Kapsulas, pulveris | Cilvēki ar muskuļu spriegumu saistītas miega problēmas | 30-60 min |
| L-teanīns | Palielina relaksāciju, uzlabojot alfa smadzeņu viļņus | {} mg | Kapsulas, tēja | Indivīdi, kas meklē stresa mazināšanu | 30-60 min |
PQQ priekšrocības miegam
Balstoties uz pašreizējiem zinātniskajiem pētījumiem, šķiet, ka PQQ pozitīvi ietekmē miegu, samazinot stresu, uzlabojot mitohondriju funkciju un atbalstot smadzeņu veselību. Lai arī tas nav tāds nomierinošs līdzeklis kā melatonīns, tā ilgtermiņa ieguvumi šūnu veselībai un stresa samazināšanai padara to par daudzsološu papildinājumu tiem, kas piedzīvo miega traucējumus.
Praktiski padomi par labāku miegu
Ja jūs cīnāties ar miegu, apsveriet iespēju iekļaut PQQ savā rutīnā, kā arī labu miega higiēnas praksi, piemēram, ekrāna laika samazināšanu pirms gulētiešanas, pastāvīga miega grafika saglabāšana un stresa efektīva pārvaldīšana.
Lai iegūtu papildinformāciju par PQQ un citām dabiskām sastāvdaļām, nekautrējieties sazināties ar mums vietnē sales@botanicalcube.comApvidū Mēs piedāvājam augstas kvalitātes botāniskos ekstraktus, ieskaitot PQQ, un piedāvājam OEM/ODM pakalpojumus, lai palīdzētu uzņēmumiem izveidot pielāgotus formulējumus.
Atsauces
[1] Japānas pētījums par PQQ un miega kvalitāti, 2012.
[2] Pētījums par kortizola samazināšanu pa PQQ, 2014.
[3] Mitohondriju bioģenēzes un PQQ, 2016 pētījumi.
[4] Pētījums par PQQ ietekmi uz NGF un smadzeņu funkciju, 2017.
[5] PQQ ietekme uz diennakts ritmu, 2015.