Pietiekami kvalitatīvs miegs ir ļoti svarīgs optimālai veselībai. Tomēr daudzi cīnās ar bezmiegu un citiem miega traucējumiem, kas izjauc miega modeļus. Farmaceitiskie miega līdzekļi var izraisīt blakusparādības un atkarības risku.Baldriāna ekstraktsnodrošina dabisku alternatīvu, lai veicinātu dziļu, atjaunojošu miegu tiem, kam ir vieglas vai vidēji smagas miega grūtības. Baldriāns, kas iegūts no Valeriana officinalis auga saknes, ir izmantots gadsimtiem ilgi, lai mazinātu bezmiegu. Pētījumi liecina, ka tas palielina GABA līmeni smadzenēs, darbojoties kā viegls nomierinošs līdzeklis nervu sistēmas nomierināšanai. Pareizi lietojot, baldriāna ekstrakts var palīdzēt samazināt miega latentumu, uzlabot miega efektivitāti un uzlabot miega kvalitāti bez rīta miegainības. Bet ir svarīgi saprast atbilstošās devas, lai palielinātu ieguvumus un izvairītos no blakusparādībām. Šajā rakstā ir sniegts padziļināts ieskats baldriāna ekstraktā, tostarp ieteicamās dozēšanas vadlīnijas, koncentrācijas stiprumi, sākotnējās devas, devas pielāgošana, drošības pasākumi un tas, kad pirms lietošanas konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.
Kas ir baldriāna ekstrakts?
Baldriāna ekstrakts nāk no resnajām baldriāna auga saknēm, kas zinātniski pazīstamas kā Valeriana officinalis. Baldriāna dzimtene ir Eiropa un daļa Āzijas, un to medicīniskiem nolūkiem izmanto kopš senās Grieķijas un Romas. Pirmo reizi reģistrēts tā lietojums mūsu ēras otrajā gadsimtā, kad Galēns ieteica baldriānu bezmiega ārstēšanai. Baldriāna ekstrakts satur labvēlīgas fitoķīmiskas vielas, piemēram, valerēnskābes, iridoīdus, piemēram, valepotriātus, un alkaloīdus, kas iedarbojas nomierinoši uz centrālo nervu sistēmu. Šie savienojumi, iespējams, stimulē gamma-aminosviestskābes (GABA) izdalīšanos, inhibējošu neiromediatoru, kas slāpē pārmērīgi uzbudinātus nervu impulsus un nomierina nervu sistēmas darbību. Veicinot GABA līmeni un saistoties ar GABA receptoriem, baldriāna ekstrakts palīdz izraisīt miegainību un uzturēt dziļu miegu. Papildus bezmiegam tradicionālie lietojumibaldriāna ekstraktsietver trauksmes, menstruālo krampju, galvassāpju un citu stāvokļu, kas saistīti ar muskuļu sasprindzinājumu vai sāpēm, mazināšanu.
Baldriāna ekstrakta ieguvumi veselībai
Vairāki pētījumi apstiprina baldriāna spēju samazināt miega latentumu, uzlabot miega efektivitāti un regulēt miega ciklus optimālai atpūtai. Sistēmiskā pārskatā par 16 randomizētiem kontrolētiem pētījumiem tika atklāti būtiski uzlabojumi pacientu pašnovērtētajā miega kvalitātē, lietojot baldriāna piedevas. Cita metaanalīze parādīja, ka baldriāns samazināja laiku, kas bija nepieciešams, lai aizmigtu vidēji par 10 minūtēm. Dalībnieki arī novērtēja savu miega kvalitāti augstāku pēc baldriāna lietošanas salīdzinājumā ar placebo. Pētījumi apstiprina baldriāna sedatīvo mehānismu, jo lielākas devas aptuveni 900 mg nodrošina lielāku miega ieguvumu. Mazākas 400-600mg devas joprojām var palīdzēt tiem, kam ir viegls bezmiegs, mazinot trauksmi un atslābinot muskuļus. Ilgstoša miega regulēšanai visefektīvākā šķiet baldriāna lietošana katru nakti 2-4 nedēļas. Dažos pētījumos ir atzīmēts arī baldriāna un citu nomierinošu augu, piemēram, apiņu vai citrona balzama, apvienošanas sinerģiskais ieguvums. Kopumā pašreizējie pētījumi liecina, ka baldriāns var ievērojami uzlabot miega kvalitāti un ilgumu tiem, kuri cīnās ar bezmiegu vai bezmiegu, ja to lieto pareizi.
Ieteicamās dozēšanas vadlīnijas
Ieteicamās baldriāna ekstrakta devas var ievērojami atšķirties atkarībā no produkta, piegādes metodes un aktīvo vielu koncentrācijas. Daži vispārīgi norādījumi par devu ietver:
Kapsulas/tabletes: 400-900mg pirms gulētiešanas
Tinktūra (atšķaidījums 1:5): 1-2mL (30-90 pilieni)
Tēja (kaltēta sakne): 1-2 grami mērcēta
Standartizēts ekstrakts (0,8% valēnskābes): 100-200mg
Tomēr ir ļoti svarīgi ievērot konkrētā produkta lietošanas norādījumus, kas nosaka koncentrācijas un sagatavošanas metodes atšķirības. Lai novērtētu ķermeņa reakciju, vienmēr sāciet ar mazāko ieteikto devu no papildinājumu faktiem.
Izpratne par baldriāna ekstrakta stiprajām pusēm
Veids un stiprumsbaldriāna ekstraktsvar būtiski ietekmēt devu. Daži galvenie punkti par dažādām formām:
- Kapsulas/tabletes satur koncentrētu baldriāna sakņu ekstraktu, sākot no 100-700mg vienā kapsulā.
- Tinktūras ir šķidri ekstrakti ar dažādu atšķaidījumu, piemēram, 1:2, 1:5 vai 1:10 koncentrācijas attiecību.
- Tējai izmantota neapstrādāta, kaltēta baldriāna sakne, kas satur mazāku aktīvo vielu koncentrāciju.
- Standartizētos ekstraktos ir norādīts valēnskābes vai citu marķieru savienojumu procentuālais daudzums.
Žāvēti augi ir daudz mazāk koncentrēti nekā ekstrakti. Piemēram, 400 mg kapsula var būt vienāda ar 2 gramiem žāvētas tējas. Lai salīdzinātu produktus un izvēlētos atbilstošu sākuma devu, ir jāpārbauda ekstrakta attiecība, standartizācija vai sakņu ekstrakta miligrami vienā tabletē.
1 Sākot ar mazu devu
Tā kā baldriāns var ietekmēt katru cilvēku atšķirīgi, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā svars, vecums un slimības vēsture, ir prātīgi sākt lēnām un pēc vajadzības palielināt. Ieteicamās sākuma devas ietver:
Kapsulas/tabletes: 400-500mg
Tinktūra (atšķaidījums 1:5): 30-45 pilieni (1.5-2mL)
Žāvētu sakņu tēja: 1 grams iemērc 10 minūtes
Pirms apsvērt palielināšanu, piešķiriet šai zemajai sākuma devai 2-3 dienas, lai tā stātos spēkā. Pētījumi liecina, ka devas no 400-900mg pirms gulētiešanas ir efektīvas. Bet, sākot ar mazāku daudzumu, tas palīdz novērst sedācijas blakusparādības un nosaka jūsu ideālo devu.
2 Devas pielāgošana
Pēc vairākām dienām pēc sākotnējās devas lietošanas novērtējiet savu reakciju:
– Vai uzlabojās miega latentums un kvalitāte?
- Vai no rītiem jūtaties pārmērīgi noguris vai nomierināts?
– Vai esat pamanījis kādas negatīvas blakusparādības?
Ja miegs pēc ievaddevas joprojām nav optimāls, mēģiniet pakāpeniski palielināt devu ik pēc {{0}} dienām, līdz tiek sasniegts vēlamais efekts. Kapsulām/tabletēm palielināt par 100-200mg. Tinktūrām pievienojiet 10-15 pilienus. Un žāvētu sakņu tējai palieliniet par 0,5 gramiem uz vienu tasi.
Savukārt, ja rodas rīta miegainība vai citas nepatīkamas reakcijas, samaziniet devu vai pārejiet uz mazāk koncentrētu formu. Uzgaidiet dažas nedēļas, lai izpaustos ilgtermiņa miega priekšrocības. Apsveriet arī laiku pa laikam pārtraukumus no baldriāna, lai saglabātu efektivitāti. Lai atrastu optimālo devu un grafiku, ir nepieciešams individuāls eksperiments.
Drošības pasākumi un blakusparādības
Baldriāns parasti ir ļoti drošs veseliem pieaugušajiem īslaicīgi, bet iespējamās blakusparādības var ietvert:
- Galvassāpes, reibonis, kuņģa darbības traucējumi
- Uzbudināmība, nemiers (dažos gadījumos)
- Rīta sedācija, īpaši ar lielākām devām
- spilgti sapņi vai murgi (reizēm)
Baldriāns var mijiedarboties ar sedatīviem līdzekļiem, prettrauksmes līdzekļiem un dažām citām zālēm. Tas nav ieteicams grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, jo nav pietiekami daudz drošības pētījumu. Bērniem un tiem, kam ir aknu slimība, arī jāizvairās no baldriāna. Ja baldriāna lietošanas laikā rodas neparasti simptomi, meklējiet medicīnisku palīdzību. Un pārtrauciet lietošanu, ja rodas nopietnas blakusparādības.
Konsultācijas ar veselības aprūpes speciālistu
Pirms lietošanas konsultējieties ar savu ārstubaldriāna ekstraktsir ļoti ieteicama. Ārsts var:
- Apstipriniet, ka tas neietekmēs jūsu pašreizējās zāles vai slimības
- Pārskatiet savas miega grūtības un pārbaudiet, vai baldriāns ir piemērots
- Palīdziet noteikt drošu sākuma devu un grafiku
- Pārraugiet savu veselību un pēc vajadzības pielāgojiet devu
- Iesakiet alternatīvas, ja baldriāns nav efektīvs jūsu miega problēmām
Veselības aprūpes sniedzēji var arī novērtēt iespējamos bezmiega iemeslus, piemēram, garīgās veselības problēmas, kurām var būt nepieciešama atšķirīga ārstēšana. Integrēta pieeja ārsta uzraudzībā palīdz nodrošināt optimālus rezultātus.
Secinājums
Baldriāna saknes ekstrakts piedāvā dabisku veidu, kā atvieglot veselīgu miega ciklu bez ieradumu veidojošām blakusparādībām. Bet, lai atrastu savu ideālo devu un pareizi lietotu baldriāna piedevas, ir nepieciešama rūpība un uzmanība. Skatiet norādījumus par devām, novērtējiet ķermeņa reakciju, sāciet konservatīvi un lēnām pielāgojiet, lai iegūtu labākos rezultātus. Konsultēšanās ar ārstu var sniegt papildu norādījumus un uzraudzību drošai un efektīvai miega uzlabošanai. Apzināti lietojot, baldriāns var palīdzēt jums beidzot iegūt atjaunojošu miegu, kas nepieciešams jūsu prātam un ķermenim.
Uzņēmumā Botanical Cube mēs atzīstam inovāciju, pētniecības un attīstības, kā arī kvalitātes nodrošināšanas nozīmi konkurētspējas saglabāšanā tirgū. Mēs zinātniski pārbaudām mūsu sastāvdaļu tīrību un mikrobioloģiju un piedāvājam profesionālas tehnoloģijas un pielāgotus pakalpojumus, lai palīdzētu mūsu klientiem izstrādāt jaunas un novatoriskas formulas. Mūsu sertifikācijas laboratorija ir aprīkota ar progresīviem testēšanas un identifikācijas rīkiem, lai nodrošinātu vislabāko kvalitātes kontroli visā procesā. Mēs arī sadarbojamies ar pasaulē atzītām trešo pušu laboratorijām, lai nodrošinātu mūsu produktu stabilitāti, drošību un efektivitāti. Sazinieties ar mums plkst sales@botanicalcube.comlai iegūtu vairāk informācijas par mūsuLabākais baldriāna sausā ekstrakta pulverisun citi produkti.
Atsauces:
1. Bent, S., Padula, A., Moore, D., Patterson, M. un Mehling, W. (2006). Baldriāns miegam: sistemātisks pārskats un metaanalīze. The American Journal of Medicine, 119(12), 1005–1012. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2006.02.026
2. Fernández-San-Martín, MI, Masa-Font, R., Palacios-Soler, L., Sancho-Gómez, P., Calbó-Caldentey, C., & Flores-Mateo, G. (2010). Baldriāna efektivitāte pret bezmiegu: randomizētu placebo kontrolētu pētījumu metaanalīze. Miega medicīna, 11(6), 505–511. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2009.12.009
3. Hadley, S. un Petry, JJ (2003). Baldriāns. Amerikāņu ģimenes ārsts, 67(8), 1755-1758.
4. Bent, S., Padula, A., Moore, D., Patterson, M. un Mehling, W. (2006). Baldriāns miegam: sistemātisks pārskats un metaanalīze. The American Journal of Medicine, 119(12), 1005–1012. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2006.02.026
5. Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, Sancho-Gómez P, Calbó-Caldentey C, Flores-Mateo G. Baldriāna efektivitāte pret bezmiegu: randomizētu placebo kontrolētu pētījumu metaanalīze . Sleep Med. 2010;11(6):505-511. doi:10.1016/j.sleep.2009.12.009