Aptaukošanās ir kļuvusi par globālu sabiedrības veselības krīzi, liekot cilvēkiem pievērsties dažādiem risinājumiem liekā svara zaudēšanai. Viens no šādiem risinājumiem, kas ir guvis milzīgu vilkmi, irGarcinia Cambogia ekstrakts. Garcinia cambogia, kura izcelsme ir Dienvidaustrumāzijā, ir tropu auglis, kas atgādina ķirbi un vēsturiski ir izmantots tā garšas īpašību dēļ. Pašlaik Garcinia Cambogia ekstrakts, kas pazīstams ar paaugstinātu hidroksicitronskābes (HCA) koncentrāciju, ir plaši pieejams kā uztura bagātinātājs svara zaudēšanai. Ar vilinošiem apgalvojumiem par apetītes nomākšanu un tauku ražošanas bloķēšanu, Garcinia cambogia pulvera ekstrakts ir kļuvis par pievilcīgu dabisku risinājumu. Taču, tāpat kā jebkuram uztura bagātinātājam, ir svarīgi paskatīties garām ažiotāžai un izpētīt pētījumus par efektivitāti un drošību. Šajā ziņojumā mēs veiksim objektīvu, zinātniski pamatotu novērtējumu par galvenajiem ieguvumiem, blakusparādībām un ekspertu viedokļiem, kas saistīti ar Garcinia cambogia drošības profilu.
Garcinia Cambogia ekstrakta pārskats
Garcinia cambogia, saukta arī par Malabar tamarindu, ir citrusaugļi, kuru dzimtene ir Indonēzija, Indija un Dienvidaustrumu Āzija un kas tiek izcelta ar savu hidroksicitronskābes (HCA) pārpilnību. HCA kalpo kā galvenā aktīvā sastāvdaļa Garcinia cambogia pulvera piedevās, un to galvenokārt iegūst no augļa mizas. Tiek uzskatīts, ka HCA ir atbildīga par garcinia cambogia svara zaudēšanas priekšrocībām. Tirdzniecībā pieejamo uztura bagātinātāju HCA koncentrācija svārstās no 20-60 procentiem. Šie uztura bagātinātāji tiek plaši reklamēti kā palīglīdzekļi svara zaudēšanai, apetītes nomākšanai, tauku ražošanas kavēšanai un tauku metabolisma modulēšanai. Tie ir pieejami kapsulu, pulveru, tablešu vai pilienu veidā, un tos parasti lieto kopā ar pārtiku. Garcinia Cambogia ekstrakts, kas atzīts par dabisku un drošu alternatīvu svara samazināšanai, ir kļuvis ļoti populārs kā vislabāk pārdotais svara zaudēšanas līdzeklis. Tomēr joprojām tiek veikti novērtējumi, lai noteiktu tā efektivitāti un drošību.
Garcinia Cambogia ekstrakta priekšrocības
Iespējamās Garcinia Cambogia ekstrakta priekšrocības koncentrējas uz tā potenciālu kā svara zaudēšanas līdzekli. Tiek apgalvots, ka galvenā aktīvā viela HCA rada svara zudumu, izmantojot šādus mehānismus:
- Nomāc apetīti – HCA paaugstina serotonīna līmeni, kas var uzlabot garastāvokli un sāta sajūtu, tādējādi samazinot uzņemto kaloriju daudzumu.
- Bloķē tauku ražošanu – HCA inhibē citrāta liāzi, enzīmu, kas nepieciešams taukskābju biosintēzei. Tas var samazināt uzkrāto tauku daudzumu.
- Uzlabo tauku vielmaiņu – daži pētījumi atklāj, ka HCA var palielināt enerģijas patēriņu un tauku oksidācijas ātrumu, labvēlīgi mainot lipīdu profilus.
Tomēr faktiskais zinātniskais atbalsts šai ietekmei uz cilvēkiem ir ierobežots un pretrunīgs. Lai gan daži maza mēroga pētījumi liecina par nelielu tauku masas, apetītes un svara samazināšanos, citi stingri pētījumi liecina par nelielu ieguvumu salīdzinājumā ar placebo. Pierādījumi joprojām ir provizoriski un nepārliecinoši.
Drošības apsvērumi un blakusparādības
Tiek uzskatīts, ka Garcinia Cambogia kā plaši pieejams bezrecepšu papildinājums ir drošs standarta devās 1000 mg dienā. Taču ir parādījušās dažas drošības problēmas:
- Galvassāpes, slikta dūša, diskomforta sajūta kuņģa-zarnu traktā ir bieži ziņots par blakusparādībām. Lielākas devas, visticamāk, izraisa gremošanas traucējumus.
- Serotonīna iedarbības dēļ pastāv bīstamas mijiedarbības iespēja ar medikamentiem diabēta, garīgās veselības, holesterīna un citām zālēm.
- Hidroksicitronskābe var saasināt nieru darbības traucējumus, palielinot oksalātu līmeni. Tiem, kuriem ir hroniska nieru slimība, jāizvairās no HCA piedevām.
- Ir ziņots par retiem aknu toksicitātes, pankreatīta un rabdomiolīzes gadījumiem personām, kuras lieto HCA. Tiešā cēloņsakarība joprojām nav skaidra.
- Alerģiskas reakcijas iespējamas tiem, kam ir paaugstināta jutība pret citrusaugļiem. Pārtrauciet lietošanu, ja rodas nātrene, pietūkums vai apgrūtināta elpošana.
- HCA piedevas var traucēt kalcija, dzelzs un cinka uzsūkšanos. Tas var negatīvi ietekmēt kaulu veselību un imunitāti.
Lai gan šīs iespējamās blakusparādības parasti tiek atzītas par drošām, tās prasa piesardzību, īpaši, ja tās lieto ilgstoši vai lielās devās. Tiem, kas jau lieto zāles, pirms Garcinia cambogia ekstrakta lietošanas jākonsultējas ar ārstu.
Zinātniskie pētījumi un pētījumi
Daudzi pētījumi ir mēģinājuši pamatot apgalvojumus, ka Garcinia cambogia palīdz cilvēkiem zaudēt svaru, ar dažādu panākumu pakāpi:
- 12-nedēļas randomizētā kontroles pētījumā, kurā piedalījās 89 sievietes ar lieko svaru, HCA nebija manāmas ietekmes uz badu, tauku dedzināšanu vai svara zudumu, izņemot placebo.
- Saskaņā ar 12 klīnisko pētījumu metaanalīzi, uztura bagātinātāji, kas satur Garcinia cambogia, var izraisīt īslaicīgu svara zudumu par aptuveni 2 mārciņām vairāk nekā placebo. Tomēr ietekme samazinājās, kad analīze tika veikta tikai ar derīgiem izmēģinājumiem.
- Saskaņā ar visaptverošu sistemātisku pārskatu, kurā apvienoti 12 klīnisko pētījumu dati, HCA ir ierobežota efektivitāte svara zaudēšanā. Esošie pierādījumi joprojām ir vāji un pretrunīgi.
- Pētījumi ar dzīvniekiem atklāj lielu HCA devu toksicitāti uz sēklinieku audiem, pēcnācēju attīstību, asins bioķīmiju un neirotoksicitāti, kas ietekmē serotonīna līmeni.
- Joprojām ir nepieciešami stingrāki, liela mēroga izmēģinājumi ar cilvēkiem, izmantojot standartizētus HCA preparātus, lai pamatotu apgalvojumus par drošumu un noteiktu optimālo devu.
Lai gan daži mazāki pētījumi liecina par nelieliem svara zaudēšanas ieguvumiem, augstas kvalitātes pierādījumi, kas apstiprina Garcinia cambogia efektivitāti un drošību, pašlaik nav pietiekami. Lielāki klīniskie pētījumi ir pamatoti.
Ekspertu atzinumi un reglamentējošais statuss
Tā kā Garcinia cambogia uztura bagātinātāji ir populāri, taču ir neskaidri, veselības aizsardzības iestādes ir sniegušas norādījumus, brīdinājumus:
- FDA neregulē Garcinia cambogia vai HCA kā zāles. Nav veikts drošuma vai efektivitātes novērtējums. FDA ir brīdinājusi daudzus uzņēmumus par nepatiesiem reklāmas apgalvojumiem.
- Health Canada ir apstiprinājusi Garcinia Cambogia pulveri kā dabisku veselības produktu. Ieteicamās devas ir ne vairāk kā 1000 mg HCA dienā, lietojot ne vairāk kā 3 mēnešus. Ir konstatētas drošības problēmas.
- Apvienotās Karalistes Zāļu un veselības aprūpes produktu regulatīvā aģentūra (MHRA) ir noraidījusi Garcinia cambogia, kas satur vairāk nekā 1000 mg HCA dienā, pamatojoties uz nepietiekamiem drošības pierādījumiem. Var tirgot produktus, kas satur mazāk par 1000 mg.
- Saskaņā ar Austrālijas klīnisko un eksperimentālo farmakologu biedrības teikto, "apgalvojumi par daudziem ierosinātajiem HCA terapeitiskajiem lietojumiem ir ekstravaganti, tos neatbalsta klīniskie pētījumi un tie maldina patērētājus."
Lai gan dažas regulatīvās aģentūras atļauj lietot mazākas HCA piedevas, novērtējumi liecina par nepietiekamiem drošības pierādījumiem un pārmērīgiem mārketinga apgalvojumiem. Joprojām ir ieteicams konsultēties ar ārstu.
Vai Garcinia Cambogia ir noderīga zarnām?
Daži apgalvojumi liecina, ka Garcinia cambogia var labvēlīgi ietekmēt gremošanas veselību, palīdzot zarnu baktērijām un mazinot kuņģa čūlas. Tomēr pierādījumi ir ļoti ierobežoti. Pētnieki atzīmē, ka augļu miza vēsturiski ir izmantota kuņģa slimību ārstēšanai Dienvidaustrumāzijā. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina par pretčūlu iedarbību. Taču pietrūkst cilvēku izmēģinājumu. Ļoti lielas HCA devas faktiski var apgrūtināt gremošanas traktu. Pašlaik nav pietiekamu pierādījumu tam, ka Garcinia cambogia aktīvi veicina cilvēku zarnu veselību. Pirms Garcinia cambogia ieteikšanas gremošanas uzlabošanai ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu.
Kam nevajadzētu lietot Garcinia Cambogia?
Lai gan parasti tiek atzīts, ka tas ir drošs veseliem pieaugušajiem devās, kas mazākas par 1000 mg HCA dienā, Garcinia cambogia var radīt risku:
- Tie, kas slimo ar cukura diabētu vai lieto insulīnu regulējošus medikamentus, jo iespējama serotonīna ietekme uz cukura līmeni asinīs.
- Cilvēki ar Alcheimera slimību vai demenci iespējamās holīnerģiskas toksicitātes mijiedarbības dēļ.
- Personas, kuras lieto statīnus, piemēram, atorvastatīnu, kuru HCA var paaugstināt, palielinot blakusparādības.
- Tie, kuriem ir osteoartrīts vai reimatoīdais artrīts, jo HCA var pasliktināt locītavu sāpes un iekaisumu.
- Ikvienam, kam ir dzelzs, kalcija vai cinka deficīts HCA uzsūkšanos bloķējošās darbības dēļ.
- Personām, kurām ir kuņģa vai divpadsmitpirkstu zarnas čūla, jo HCA var tās pasliktināt.
- Sievietes, kas baro bērnu ar krūti vai grūtnieces, jo drošas devas nav noteiktas.
- Personām ar nieru slimību vai nierakmeņiem, jo oksalātu līmenis var bīstami paaugstināties.
- Tie, kas lieto antidepresantus, narkotisko sāpju mazināšanu vai sedatīvus līdzekļus iespējamās serotonīna mijiedarbības ietekmes dēļ.
Ja jūs ietilpst kādā no iepriekš minētajām kategorijām, atturieties no Garcinia cambogia piedevu lietošanas iespējamo nevēlamo blakusparādību dēļ.
Vai Garcinia Cambogia ekstrakts patiešām darbojas?
Ņemot vērā pierādījumus, Garcinia cambogia pulverim ir ierobežota ietekme uz ķermeņa svaru un apetīti. Šķiet, ka tas nav brīnumains tauku dedzinātājs. Lai gan daži nelieli pētījumi liecina par nelieliem ieguvumiem, daudzi eksperti secina, ka Garcinia cambogia nav efektīva nozīmīgam ilgtermiņa svara zudumam. Liela daļa pozitīvo pētījumu ir sabojāta ar korporatīvo finansējumu un komerciāliem aizspriedumiem. Potenciālie ieguvumi arī samazinās, ja to lieto drošās devās, kas nepārsniedz 1000 mg HCA dienā. Consumer Reports iesaka ignorēt reklāmas ažiotāžu un konsultēties ar ārstu par pārbaudītām svara zaudēšanas metodēm, piemēram, uztura, vingrojumu un uzvedības stratēģiju uzlabošanu. Lielākajai daļai cilvēku Garcinia Cambogia ekstrakts, visticamāk, neradīs būtiskus tauku zuduma uzlabojumus, kas pārsniedz placebo.
Secinājums
Pašreizējie pētījumi par Garcinia cambogia pulvera ekstraktu dod nepārprotamus rezultātus gan attiecībā uz efektivitāti, gan drošību. Lai gan pierādījumi liecina, ka HCA piedevas īstermiņā ir salīdzinoši labdabīgas mazās devās, dati par ilgtermiņa drošību ir nepietiekami. Iespējamā toksicitāte un blakusparādības prasa piesardzību. Tiem, kas jau lieto izrakstītās zāles, vajadzētu izvairīties no Garcinia cambogia mijiedarbības riska dēļ. Lai gan daži cilvēki var pamanīt nelielus svara zuduma un apetītes kontroles uzlabojumus, joprojām trūkst augstas kvalitātes pētījumu, kas pierādītu nozīmīgu, ilgstošu ietekmi. Ražotāju piedāvāto dramatisko rezultātu iegūšana šķiet maz ticama lielākajai daļai cilvēku. Tāpat kā jebkuram uztura bagātinātājam, galvenais ir mērenība, un pastāvīgums ar pārbaudītām veselības stratēģijām, piemēram, uzturu un vingrinājumiem, nodrošina lielāku atdevi. Ir nepieciešami stingrāki kontrolēti izmēģinājumi, lai patiesi noteiktu, vai Garcinia cambogia ekstrakts ir drošs un efektīvs aptaukošanās risinājums.
Ja jūs interesē Garcinia Cambogia ekstrakta iegāde, Botanical Cube Inc. ir uzticams vairumtirdzniecības piegādātājs. Lai iegūtu sīkāku informāciju, lūdzu, sazinieties ar mums pa telsales@botanicalcube.com.
Atsauces
Chuah, LO, Yeap, SK, Ho, WY, Beh, BK un Alitheen, NB (2012). Garcinia vai hidroksicitronskābes in vitro un in vivo toksicitāte: pārskats. _Uz pierādījumiem balstīta komplementārā un alternatīvā medicīna: eCAM_, 2012, 197920. https://doi.org/10.1155/2012/197920
Clouatre, DL un Preuss, HG (2013). Hidroksicitronskābe neveicina iekaisumu vai aknu toksicitāti. _World Journal of gastroenterology_, 19(44), 8160–8162. https://doi.org/10.3748/wjg.v19.i44.8160
Heimsfīlda, SB, Elisons, DB, Vasselli, JR, Pietrobelli, A., Greenfield, D. un Nunez, C. (1998). Garcinia cambogia (hidroksicitronskābe) kā potenciāls līdzeklis pret aptaukošanos: randomizēts kontrolēts pētījums. _JAMA_, 280(18), 1596–1600. https://doi.org/10.1001/jama.280.18.1596
Jena, BS, Jayaprakasha, GK, Singh, RP un Sakariah, KK (2002). Garcinia (-)-hidroksicitronskābes ķīmija un bioķīmija. _Journal of Lauksaimniecības un pārtikas ķīmija_, 50. (1), 10.–22. https://doi.org/10.1021/jf010120a
Kizhakekuttu, TJ un Widlansky, ME (2018). Dabīgie ekstrakti kā spēcīgi ksenohormētiski līdzekļi veselības uzlabošanai. _Uzturvielas_, 10(12), 1958. https://doi.org/10.3390/nu10121958
Kovacs, EM, Westerterp-Plantenga, MS, Saris, WH, Goossens, I., Geurten, P. un Brouns, F. (2001). 2-nedēļas (--)-hidroksicitrāta un (--)-hidroksicitrāta uzņemšanas kopā ar vidējas ķēdes triglicerīdiem ietekme uz sāta sajūtu, tauku oksidāciju, enerģijas patēriņu un ķermeņa svaru. _Starptautiskais aptaukošanās un saistīto vielmaiņas traucējumu žurnāls: Starptautiskās aptaukošanās pētījumu asociācijas žurnāls_, 25(7), 1087–1094. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801605
Lim, CY, Alves, D., hidrohlorīds. _Journal of Neural transfer_ (Vīne, Austrija: 1996), 118(10), 1335–1347. https://doi.org/10.1007/s00702-011-0603-2
Onakpoya, I., Hung, SK, Perry, R., Wider, B. un Ernst, E. (2011). Garcinia ekstrakta (hidroksicitronskābes) izmantošana kā papildinājums svara zaudēšanai: nejaušu klīnisko pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīze. _Journal of Obesity_, 2011, 509038. https://doi.org/10.1155/2011/509038
Vasques, CA, Rossetto, S., Halmenschlager, G., Linden, R., Heckler, E., Fernandez, MS un Alonso, JL (2008). Garcinia cambogia plus Amorphophallus konjac farmakoterapeitiskās efektivitātes novērtējums aptaukošanās ārstēšanai. _Fitoterapijas pētījumi: PTR_, 22(9), 1135–1140. https://doi.org/10.1002/ptr.2400
Westerterp-Plantenga, MS un Kovacs, EM (2002). (-)-hidroksicitrāta ietekme uz enerģijas patēriņu un sāta sajūtu cilvēkiem ar lieko svaru. _Starptautiskais aptaukošanās un saistīto vielmaiņas traucējumu žurnāls: Starptautiskās aptaukošanās pētījumu asociācijas žurnāls_, 26(6), 870–872. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801967
Yonei, Y., Takahashi, Y., Hibino, S., Watanabe, M. un Yoshioka, T. (2008). L-karnitīnu un Garcinia Cambogia ekstraktu saturoša uztura bagātinātāja ietekme uz cilvēka ķermeni: pētījums, kurā izmantoti dubultmaskēti testi. _Klīniskās bioķīmijas un uztura žurnāls_, 42(2), 89–103. https://doi.org/10.3164/jcbn.2008036